Простые и эффективные физические нагрузки для начинающих в домашних условиях

Хотите похудеть, но не можете позволить себе ходить в фитнес-клуб? Вам помогут эти пять упражнений для начинающих, которые можно без труда выполнить у себя дома! Зафиксируйте это в своем режиме и вы почувствуете прогресс уже через несколько недель!

Начните с разминки: делайте 5 минут прыжков на скакалке, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке

Используйте стул для выполнения выпрыгиваний: становитесь перед ним, выпрыгивайте на него и мягко опускайтесь вниз в полуприседание. Повторяйте 10-15 раз в 3-4 сетах

Приседания - отличное упражнение для ног, ягодиц и ягодичных мышц. Выполняйте 3-4 сета по 15-20 повторений

Отжимания - прекрасное упражнение на работу верхней части тела. Начните с 3-4 сетов по 10-15 повторений, постепенно увеличивая нагрузку

Планка - идеальное упражнение для пресса. Удерживайте позу планки в течение 30 секунд до 1 минуты, повторяйте 3-4 раза

Разминайте шею и плечи, поворачивая голову, наклоняя ее вперед и назад, влево и вправо. Помогает снять напряжение после упражнений

Регулярность - ключ к успеху. Занимайтесь физическими нагрузками не менее трех раз в неделю для достижения видимых результатов

Не забывайте о правильном дыхании: вдох через нос на вдохе статической максимальной точке и выдох на возвратной фазе упражнения

Увлажнение - залог комфортного и безопасного занятия спортом. Пейте достаточное количество воды в течение дня и увлажняйте кожу перед тренировкой

Не забывайте об отдыхе: дайте своему телу время восстановиться после тренировок и не нагружайте его сверх меры