Эффективная гимнастика на мяче во время беременности для тренировки дома
Второй триместр беременности - время, когда женщины могут продолжать заниматься физическими упражнениями. Гимнастика на мяче является отличным выбором для тренировок в домашних условиях. В этой статье вы найдете полезные советы и упражнения, которые помогут вам оставаться активными и подготовленными к родам.
Выберите подходящий по размеру и надежный мяч. Рекомендуется использовать мяч для фитнеса диаметром около 65 см.
ПОМОГАЕМ ШЕЙКЕ МАТКИ РАСКРЫТЬСЯ - Позы для подготовки и быстрого раскрытия в родах
Расположитесь на мяче сидя, держась за его боковые стороны, и делайте медленные круговые движения тазом. Это упражнение поможет укрепить мышцы спины и бедер.
Три основных упражнения для мышц тазового дна. Врач акушер-гинеколог Екатерина Волкова.
Попробуйте упражнение мячики. Сядьте на мяч, слегка отодвиньтесь и расслабьтесь. Затем начните накатывать мяч на месте из стороны в сторону, используя только бедра. Это поможет снять напряжение в нижней части спины и тренировать мышцы ягодиц.
Комплекс упражнений для беременных на всех сроках от тренера [Workout - Будь в форме]
Для тренировки мышц ног и боковой части живота лягте на мяч боком, поддерживая равновесие с помощью рук. Поднимайте ноги вверх и вниз, выполняя упражнение ножницы.
ФИТБОЛ для БЕРЕМЕННЫХ с ТРЕНЕРОМ, упражнения на мяче, 3 триместр
Особое внимание следует уделить тренировке мышц таза. Сядьте на мяч, держась за боковые стороны, и делайте медленные покачивающие движения тазом вперед-назад. Это упражнение помогает укрепить мышцы тазового дна и подготовиться к родам.
ТРЕНИРОВКА НА ФИТБОЛЕ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ / 2 и 3 триместр
Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, не забывая об особых потребностях вашего организма во время беременности. Слушайте свое тело и прекращайте упражнение, если ощущаете дискомфорт или усталость.
Зарядка для беременных. Второй триместр. Комплекс №1. Маша Ефросинина.
Не забывайте делать разминку и растяжку перед и после тренировки на мяче. Это поможет избежать мышечных напряжений и повреждений.
Плоский живот - 3 шага к плоскому животу после родов
Помните о правильном дыхании во время упражнений на мяче. Дышите ритмично и глубоко, поддерживая правильную осанку.
Фитнес для беременных на фитболе. Упражнения на фитболе. 3 триместр.
УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ - 4 популярных упражнения Кегеля для беременных
При выполнении любого упражнения на мяче обязательно следите за равновесием и не делайте резких движений, чтобы избежать травмирования.
Спорт во время беременности! Людмила Шупенюк и Анита Луценко
Если у вас возникают какие-либо сомнения или проблемы со здоровьем во время занятий гимнастикой на мяче, обратитесь за консультацией к своему врачу.
