Упражнения для живота и талии: эффективная гимнастика для сжигания жира дома
Ищите эффективные упражнения, чтобы сжечь жир в области живота и талии? В этой статье мы предлагаем вам 10 эффективных упражнений, которые можно делать дома без специального оборудования. Эти упражнения помогут вам тренировать мышцы живота и талии, укрепить корсетные мышцы и улучшить общую физическую форму.
Планка - одно из лучших упражнений для сжигания жира в области живота. Установите позицию планки на предплечьях и носки, удерживайте тело в прямой линии, не сгибая спину. Держитесь в этом положении как можно дольше, постепенно увеличивая время.
Убираем живот за 8 минут: тренировка на НИЖНИЙ ПРЕСС - метод Аниты Луценко
Корпусный подъем ног - лежа на спине, поднимайте прямые ноги вверх, пытаясь дотянуться носками к потолку. Затем медленно опускайте ноги обратно. Повторите упражнение 10-15 раз.
Хочешь убрать живот и бока?
Боковые скручивания - сядьте на пол и приподнимите верхнюю часть тела, согнув одно колено и приведя его в сторону противоположного локтя. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону. Выполните 10-15 повторений.
Идеальная талия за 7 минут - Как похудеть в животе
Ножницы - ложитесь на спину, поднимите прямые ноги вверх и перекрестите их, двигаясь вверх и вниз, как ножницы. Во время выполнения упражнения не отрывайте плечи и ноги от пола. Повторите 10-15 раз.
4 простых упражнения ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА в домашних условиях
Скручивания - ложитесь на спину, согните ноги в коленях, положите руки за голову. Поднимите верхнюю часть тела, стараясь дотянуться локтями до противоположных коленей. Затем медленно опуститесь обратно. Выполните 10-15 повторений.
Эта тренировка ЗАСТАВИТ ПОХУДЕТЬ любой ЖИВОТ! Китайская танцевальная тренировка для похудения
Подъемы корпуса - ложитесь на спину, согните ноги в коленях, положите руки за голову. Поднимайте верхнюю часть тела, пытаясь приподнять плечи от пола. Затем медленно опускайтесь обратно. Сделайте 10-15 повторений.
Этот метод ЗАСТАВИТ ПОХУДЕТЬ даже ЛЕНТЯЕВ не выходя из дома
Боковые планки - возьмите позицию планки, но установите ее на одном предплечье и боку ноги. Держитесь в этом положении как можно дольше, затем смените сторону. Повторите 10-15 раз на каждой стороне.
Exercises For Waist - Abs - Do it Everyday for a Smaller Waist - Get Effective Abs at Home #2023
Махи ногами в полу лежа - ложитесь на пол, положите руки под ягодицы. Поднимайте прямые ноги вверх, затем медленно опускайте их обратно. Повторите 10-15 раз.
3 простых упражнения ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА в домашних условиях
КАК Я ПОХУДЕЛА В ЖИВОТЕ ЗА 7 ДНЕЙ?
Подъемы ног лежа - ложитесь на спину, положите руки под ягодицы. Поднимайте прямые ноги вверх, пытаясь дотянуться носками к потолку. Затем медленно опускайте их обратно. Сделайте 10-15 повторений.
Делай ЭТО Чтобы Мощно ПОХУДЕТЬ
Стульчик - сядьте на пол, согнув ноги в коленях и положив руки за спину. Поднимайтесь вверх и вниз, опираясь на руки и ноги. Повторите 10-15 раз.