Полезные советы для развития плечевого пояса в домашних условиях

Хотите накачать плечи, но не хотите ходить в тренажерный зал? В этой статье вы найдете полезные советы и упражнения для развития плечевых мышц в домашних условиях. Используйте эти советы, чтобы эффективно укрепить и накачать свои плечи без дополнительного оборудования.

Отжимания от пола. Регулярные отжимания помогут развить трехглавую мышцу плеча, а также переднюю дельту и грудные мышцы.

Подтягивания на турнике. Это отличное упражнение для развития верхней части спины и задней дельты, что существенно укрепит и накачает плечи.

Шраги с гантелями. Хватите гантели в руки и поднимайте их в стороны, стараясь дотянуться до уровня плеч. Это упражнение отлично развивает среднюю дельту.

Вращение рук с гантелями. Сядьте на стул и возьмите гантели в руки. Медленно начните вращать руки, сделав полный круг, чтобы нагрузить все группы мышц плечевого пояса.

Крайние отведения рук с гантелями. Возьмите гантели и поднимайте руки в стороны до уровня плеч. Задержитесь на мгновение, а затем медленно опустите руки. Это упражнение хорошо нагружает среднюю дельту и внутреннюю группу плечевых мышц.

Упражнение летающие птицы. Лягте на пол и разведите руки в стороны. Поднимите их, стараясь дотянуться до линии плеч. Это упражнение развивает заднюю дельту и верхнюю часть спины.

Разведение рук с эластичной лентой. Прикрепите эластичную ленту к удобной точке и возьмите ее в руки. Медленно разведите руки в стороны, стараясь создать сопротивление. Это упражнение развивает группы мышц, отвечающие за стабилизацию плечевого пояса.

Подъемы рук с гантелями. Возьмите гантели в руки и медленно поднимайте их вперед до уровня плеч. Задержитесь на мгновение, а затем медленно опустите руки. Это упражнение нагружает переднюю дельту и бицепс.

Планка на руках. Установитесь в позу планки, опираясь на предплечья и носки. Держитесь в этой позе несколько секунд, стараясь подтянуть плечи. Это упражнение развивает мышцы плечевого пояса и спины.

Замена обычных упражнений на приседания. Приседания с отягощением на плечах нагружают плечевые мышцы и силовые упражнения для них - неисчерпаемый источник разносторонних нагрузок. Это поможет вам разнообразить тренировку и активизировать рост мышц.