Лучшие способы тренировки нижней части пресса в домашних условиях

Хотите иметь красиво накачанный пресс и в то же время заниматься дома? Мы подготовили для вас самые эффективные советы и упражнения, которые помогут сформировать нижнюю часть пресса без надобности посещать спортзал.

Выполняйте скручивания ног в упоре лежа на спине. Поднимайте прямые ноги на 90 градусов и медленно опускайте их, контролируя движение. При выполнении этого упражнения активно работает нижняя часть пресса.

Используйте упражнение Велосипед. Лягте на спину, сведите колени к груди и начните совершать движения, как будто педалируете. Это упражнение идеально тренирует нижнюю часть пресса и боковые мышцы.

Попробуйте выполнять наклоны ног на бок. Поставьте руки на стул для поддержки, поднимите правую ногу в сторону и медленно опустите ее. Повторите то же самое с левой ногой. Это упражнение хорошо нагружает нижнюю часть пресса.

Включите в тренировку планку. Упритесь на предплечья и носки, держите пресс в напряжении и оставайтесь в таком положении минимально 30 секунд. Планка нагружает все мышцы пресса, включая и нижнюю часть.

Разнообразьте тренировку выпадами. Открывая ноги в стороны, делайте широкий шаг вперед и опуститесь, сгибая ноги в коленях. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой. Это поможет укрепить нижнюю часть пресса и ягодичные мышцы.

Не забывайте делать подъемы ног на турнике. Возьмитесь за перекладину, поднимите ноги согнутыми в коленях и приведите их к груди. Нижняя часть пресса будет активно работать при этом упражнении.

Применяйте гиперэкстензию для тренировки нижней части пресса. Встаньте рядом с гиперэкстензионной скамьей, поставьте ноги под крепление и медленно опускайтесь вниз, наклоняясь вперед. Затем возвращайтесь в положение стоя. Это упражнение прекрасно прокачивает пресс и спину.

Уделите внимание пилатесу. Многие упражнения этой системы фокусируются на работе с прессом, включая и его нижнюю часть. Попробуйте зайти на занятия или выполнять упражнения по пилатесу дома.

Добавьте к тренировке упражнение Бабочка. Сядьте на пол, сведите поджатыми коленями стопы, приложите руки к груди и начните опережать верхнюю часть тела немного назад, сохраняя пресс в напряжении. Это упражнение акцентирует нагрузку именно на нижнюю часть пресса.

Не забывайте про растяжку после тренировки. Она поможет расслабить мышцы, повысить их эластичность и ускорить восстановление. Уделите особое внимание растяжке нижней части пресса.