Эффективные упражнения для накачки верхней части груди в домашних условиях
Хотите иметь красивую и крепкую верхнюю часть груди, но не хотите ходить в спортзал? Мы подготовили для вас полезные советы и упражнения, которые помогут вам развить эту группу мышц прямо у себя дома. Необходимо лишь немного времени и усилий, и вы сможете достичь желаемых результатов.
Отжимания на полу: Лягте на пол лицом вниз, опираясь на ладони и тупыми ногами. Сгибайте руки в локтях и опускайте грудь к полу, затем вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки. Повторите 10-15 раз в 3-4 подхода.
ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА ГРУДИ в Домашних Условиях! (БЕЗ КАКОГО ЛИБО ОБОРУДОВАНИЯ)
Отжимания от стены: Встаньте лицом к стене на расстоянии примерно в полметра. Палкой или гимнастической палкой держитесь за стену, вытягивайтесь и наклоняйтесь вперед. Сгибайте руки в локтях и опускайте грудь к стене, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз в 3-4 подхода.
Как Накачать Грудные Мышцы (ВЕРХ Груди) Дома!
Жим гантелей лежа на полу: Лягте на спину, согните колени и прижмите их к груди. Возьмите гантели в руки и поднимите их над собой, руки должны быть прямыми. Опустите гантели вниз, грудь при этом должна быть напряжена. Повторите 10-15 раз в 3-4 подхода.
ТОП 1 ФИШКА ДЛЯ ОБЪЕМА ГРУДНЫХ МЫШЦ
Планка: Встаньте на локти и носки, держите тело в прямой линии и напряженными мышцами. Удерживайте положение в течение 30-60 секунд. Повторите 3-4 раза.
Прокачай грудь ДОМА. Тренировка с резиной. (ВЫПОЛНИТ КАЖДЫЙ)
Разведение рук с гантелями: Возьмите гантели в руки и разведите руки в стороны, при этом локти должны быть слегка согнутыми. Поднимите руки вверх, а потом вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз в 3-4 подхода.
7 Лучших Упражнений на Верх Груди которые ты Никогда не Делаешь
Скручивания: Лягте на спину, согните колени и прижмите их к груди. Поднимите голову и плечи с пола, при этом напрягая мышцы живота. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз в 3-4 подхода.
Как Накачать ГРУДЬ в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ (Тренировка Грудных Мышц БЕЗ ЖЕЛЕЗА)
Скакалка: Возьмите скакалку и прыгайте на месте, поднимая колени как можно выше. Выполняйте упражнение в течение 1-2 минут, повторите 3-4 раза.
Накачать ГРУДЬ в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. БЕЗ ЖЕЛЕЗА и ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА
Жим одной гантели над головой: Возьмите гантель в правую руку, поднимите ее над головой и выпрямите руку. Опустите гантель за голову, согните локоть и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз в 3-4 подхода.
Накачать ГРУДЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ (с Гантелями)
ПРОКАЧАЙ СВОИ ПРЕДПЛЕЧЬЯ И СИЛУ ХВАТА ДОМА за 30 ДНЕЙ !! БЕЗ ЖЕЛЕЗА!
Сгибание рук со штангой: Возьмите штангу в руки и поднимите ее до уровня груди, локти должны быть слегка согнутыми. Опустите штангу вниз и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз в 3-4 подхода.
Как накачать грудь дома?
Подтягивания на перекладине: Возьмитесь за перекладину широким хватом, руки должны быть шире плеч. Подтянитесь, прикасаясь грудью к перекладине, затем медленно опуститесь вниз. Повторите 10-15 раз в 3-4 подхода.
