Как сделать живот плоским и привлекательным: упражнения для подтяжки мышц живота
Хотите подтянуть живот, но не хотите ходить в тренажерный зал? В данной статье вы узнаете о самых эффективных упражнениях для тренировки мышц живота в домашних условиях. Следующие советы помогут вам достичь желаемых результатов:
Планка: ложитесь на пол, опираясь на предплечья и носки ног, поднимайте тело в прямую линию и удерживайте позу в течение 30 секунд. Повторяйте упражнение 3-4 раза.
КАК УБРАТЬ ЖИВОТ: займись одной этой мышцой Живот НЕ БУДЕТ ВЫПИРАТЬ НИКОГДА! Поперечная мышца живота
Скручивания: ложитесь на пол, согните ноги в коленях, положите руки за голову. Поднимайте верх тела, стараясь приблизить грудь к бедрам. Повторяйте упражнение 10-12 раз.
КАК Я ПОХУДЕЛА В ЖИВОТЕ ЗА 7 ДНЕЙ?
Боковые скручивания: встаньте, ноги на ширине плеч, руки за голову. Наклоняйтесь боком, направляя локоть к колену. Возвращайтесь в исходное положение и повторяйте на другой стороне. Повторяйте упражнение 10-12 раз на каждую сторону.
7 простых упражнений ДЛЯ ОБВИСШЕГО ЖИВОТА в домашних условиях
Ножные подъемы: ложитесь на пол, согните ноги в коленях, руки вдоль тела. Поднимайте ноги вертикально вверх, затем опускайте их обратно. Повторяйте упражнение 10-12 раз.
3 простых упражнения ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА в домашних условиях
Велосипедные упражнения: ложитесь на пол, согните ноги в коленях, руки за голову. Поднимайте одно колено к груди, одновременно выпрямляя другую ногу. Повторяйте упражнение 10-12 раз на каждую ногу.
Убираем ВИСЯЧИЙ ЖИВОТ за 10 МИНУТ - ПРОСТЫЕ упражнения для обвисшего живота в домашних условиях
Подъемы ног к груди: ложитесь на пол, положите руки под ягодицы. Поднимайте ноги, согнутые в коленях, к груди, затем медленно опускайте их обратно. Повторяйте упражнение 10-12 раз.
🔥 Как ПРОСТО подтянуть обвисший живот 👍 Как УБРАТЬ выпирающий живот ✅ Упражнения с Андреем Лопесом
Пресс на скамье: сядьте на скамью, ноги упритесь в пол. Поднимайте верх тела, стараясь приблизить грудь к бедрам. Повторяйте упражнение 10-12 раз.
Exercises For Waist - Abs - Do it Everyday for a Smaller Waist - Get Effective Abs at Home #2023
Вакуумное упражнение: станьте на колени, опуститесь на локти и прижмитесь лицом к полу. Затем сжимайте живот и задерживайте дыхание на 10-15 секунд. Повторяйте упражнение 5-7 раз.
7 простых упражнений ДЛЯ ОБВИСШЕГО ЖИВОТА. Как убрать низ живота в домашних условиях
Плавание: попробуйте заняться плаванием, так как это отличная кардионагрузка, которая помогает укрепить мышцы живота. Регулярные занятия плаванием способствуют сжиганию жира и укреплению мышц.
Убираем живот за 8 минут: тренировка на НИЖНИЙ ПРЕСС - метод Аниты Луценко
Правильное питание: помимо тренировок, важно следить за рационом и питаться правильно. Постепенно исключайте из своей диеты жирную и высококалорийную пищу, предпочитая свежие овощи, фрукты, белковую пищу и здоровые жиры.
УБРАТЬ ЖИВОТ и БОКА за 30 ДНЕЙ!! (Делай Каждый День)
