Топ-10 упражнений и советов для подтягивания нижней части ягодиц дома
Хотите иметь красивую попу и подтянутые ягодицы? В данной статье рассмотрены самые эффективные упражнения для тренировки нижней части ягодиц в домашних условиях. Кроме того, вы найдете полезные советы, которые помогут достичь желаемых результатов быстрее.
Скваты. Встаньте прямо, разведите ноги на ширину плеч, руки вытяните вперед для сохранения равновесия. Плавно сядьте, задницу опустив ниже колен. Затем медленно поднимитесь, напрягая ягодицы.
УБРАТЬ ЖИВОТ И ВЫРОВНЯТЬ ОСАНКУ ЗА 5 МИНУТ! (Японский Метод Фукуцудзи)
Выпады. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Сделайте шаг вперед правой ногой, прогнитесь в коленях, опустив левое колено до почти касания пола. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону.
20 МИН ВСЕ ТЕЛО - интенсивная рутина, без инвентаря, без повтора упражнений
Глубокие приседания. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки вытяните вперед. Присядьте как можно глубже, сохраняя правильную позицию спины. Затем поднимитесь, напрягая ягодицы.
Как сделать круглые ягодицы?
Мостик. Лягте на спину, согните ноги, став на ширину плеч. Руки положите на пол. Сжимая ягодицы, поднимите таз как можно выше. Затем медленно опуститесь в исходное положение.
Упругие ягодицы: попа-орех будет гореть - без приседаний, выпадов и дополнительного инвентаря
Степ-апы. Встаньте перед скамьей или ступенькой. Постепенно нашагивайте на нее правой ногой, а затем сразу подтягивайте левую ногу к груди. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону.
КАК ПРИПОДНЯТЬ ЯГОДИЦЫ ДЕВУШКАМ ? 5 Горячих Упражнений С Акцентом На Верх Ягодиц!!
Подъем таза на одной ноге. Лягте на спину, согните одну ногу, а другую вытяните вверх. Сжимая ягодицы, поднимите таз как можно выше. Затем медленно опуститесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу.
Как подтянуть ягодицы дома?
Бег. Регулярное занятие бегом способствует общему укреплению мышц, включая ягодицы. Попробуйте включить бег в свою ежедневную активность.
Как УБРАТЬ ЖИВОТ и БОКА быстро и эффективно!
Фитнес-ролики. Возьмите два небольших фитнес-ролика, поставьте на них колени и, перемещаясь вперед-назад, выполняйте своеобразные приседания. Это упражнение отлично работает нижнюю часть ягодиц и бедер.
КАЧАЕМ НИЖНИЙ ПРЕСС. Убираем валик внизу живота, укрепляем ТАЗОВОЕ ДНО
Аэрохоккей. Эта игра развивает и тренирует мышцы ягодиц и нижнюю часть тела. Активное передвижение на аэрохоккее поможет вам быстро подтянуть ягодицы.
Вот как ЯПОНЦЫ СЖИГАЮТ ЖИР на животе ЗА 2 мин! Я тоже так делал и вот что произошло через 7 дней
Скалолазание. Попробуйте заняться скалолазанием - это отличный способ провести время и прокачать мышцы ягодиц, ног и рук.
Как подтянуть ягодицы
