Растянуть ногу: эффективные методы растяжки голени и икроножной мышцы на дому
Позаботьтесь о своих ногах и избавьтесь от болезненных ощущений и скованности. В этой статье вы найдете десять эффективных советов по растяжке голени и икроножной мышцы, которые можно выполнять в уютной обстановке своего дома.
Начните с разогрева: делайте неспешные прогулки или простой кардиотренинг, чтобы разогреть мышцы ног и улучшить кровообращение.
35-минут тренировки - Как сесть на шпагат в домашних условиях. Растяжка для начинающих.
Используйте растяжку с помощью ремня или полотенца: сядьте на пол, пристегните ремень к стопам и потяните его к себе, держа ноги прямыми.
как растянуться с нуля РАСТЯЖКА ДЛЯ ХАЙ КИКА растяжка ног для начинающих в домашних условиях
Попробуйте растяжку на стене: станьте лицом к стене, поставьте руки на нее и сделайте шаг назад, одну ногу отставив немного вперед. Наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение в икроножной мышце.
КАК БЫСТРО СТАТЬ ГИБКИМ? **Видео-урок от Мисс Николь**
Используйте упражнение катушка: сядьте на пол, согните ноги в коленях и попытайтесь плотно прижать колени к груди. Затем медленно выпрямляйте ноги и повторяйте упражнение несколько раз.
Как сесть на шпагат за 2 недели. Секретная Методика чемпиона мира по Кикбоксингу
Пилатес для растяжки: лягте на спину, согните одну ногу в колене и положите стопу на колено другой ноги. Затем протяните руки вдоль тела и медленно поднимайте согнутую ногу, пытаясь коснуться грудью.
Защемление седалищного нерва - Разблокировка нерва за 5 минут
Тренируйте икроножную мышцу на пороге двери: встаньте лицом к дверному проему, положите ладони на горизонтальную поверхность и медленно согните ноги в коленях, опираясь на пальцы ног. Почувствуйте растяжение в икроножной мышце.
Тренировка гибкости для ударов ногами! 5 упражнений на гибкость бедер и таза от Анвара Абдуллаева
Используйте упражнение пресса для ног: лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Поднимите одну ногу, пытаясь дотянуться до груди, и повторите упражнение с другой ногой. Постепенно увеличивайте амплитуду движения.
Просто СОЛЮ НОСКИ. Выпросила секрет У СТАРОЙ ОДЕССИТКИ!
Стретчинг: встаньте на все четыре и сделайте шаг назад одной ногой, оставив ее слегка согнутой. Наклонитесь вперед, пытаясь коснуться пола руками, и почувствуйте растяжение в голени.
Ишиас как растворился! Смотрите, как я за 1 мин сделал эти движения и разблокировал седалищный нерв
Никогда не ешьте ЭТО, если у вас болят суставы (5 продуктов)
Катание теннисного мяча: сидя на стуле, положите теннисный мяч под стопу и катайте его вперед-назад, постепенно увеличивая амплитуду движения. Это поможет растянуть голень и икроножную мышцу.
РАСТЯЖКА НОГ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Выполнение упражнений на наклонной скамье: лягте на наклонную скамью, поставьте ноги на ней и медленно опустите стопы вниз. Почувствуйте растяжение в голени и икроножной мышце.
