Топ-7 упражнений для снижения объема боков в домашних условиях

Хотите убрать бока с талии? В этой статье вы найдете 7 эффективных упражнений, которые помогут вам снизить объем боков в домашних условиях без использования специального оборудования.

Прессовое скручивание: лягте на пол, согните ноги в коленях, положите руки за голову. Сделайте скручивание верхней части тела, поднимая плечи и голову вверх и приближая их к коленям. Повторяйте упражнение 15-20 раз.

Боковые наклоны: встаньте прямо, расположите ноги на ширине плеч. Поднимите левую руку вверх и медленно наклонитесь вправо, ощущая растяжение в боках. Вернитесь в исходное положение и повторите наклон в другую сторону. Выполните упражнение 10-15 раз на каждую сторону.

Планка с подъемом бедра: примите позицию планки, опираясь на локти и носки. Поднимите одну ногу вверх и удерживайте ее в этом положении пару секунд, затем опустите. Повторите упражнение 10-12 раз для каждой ноги.

Скалолазание: лягте на пол, согните ноги в коленях. Поднимите верхнюю часть тела от пола и чередуйте движение правым локтем к левому колену и левым локтем к правому колену. Возможно, в начале это будет сложно, но регулярные тренировки помогут вам в этом упражнении.

Бег на месте с выкручиванием торса: бегите на месте, при каждом шаге выкручивайте торс в сторону противоположной ноге. Упражнение помогает активизировать работу боковых мышц и сжигать жир в этой зоне.

Аэробные тренировки: включите в свою тренировочную программу аэробные упражнения, такие как бег, скакалка или танцы. Они помогут уменьшить общий процент жира в организме, включая бока и талию.

Растяжка боковых мышц: станьте прямо, поднимите левую руку вверх и наклонитесь вправо, ощущая растяжение в боках. Удерживайте позицию несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите наклон в другую сторону. Выполните растяжку 5-7 раз на каждую сторону.

Правильное питание: помимо упражнений, следите за своим рационом. Исключите излишнее потребление жирных и сладких продуктов, увеличьте потребление белка, овощей и полезных жиров. Правильное питание поможет уменьшить количество жира в организме.

Активная жизнь: старайтесь вести активный образ жизни, увеличивайте физическую активность в повседневных делах. Больше ходите пешком, делайте прогулки на свежем воздухе, занимайтесь спортом. Активность поможет сжечь жир и укрепить мышцы, включая бока.

Регулярность: помните, что регулярность является ключевым моментом для достижения результатов. Выполняйте эти упражнения несколько раз в неделю и со временем вы заметите изменения в своем теле.