Как эффективно удалить жир с нижней части живота дома: проверенные методики (видеоматериалы)

Хотите убрать жировые складки на нижней части живота без тренировок в спортзале? В этой статье вы найдете полезные советы и упражнения, которые помогут вам достичь результатов прямо у себя дома. Приветствуется использование доступных видео-рекомендаций для более наглядной демонстрации техники выполнения упражнений.

Упражнение Пресс ножницы: лягте на спину, согните ноги в коленях, поднимите их на 45 градусов от пола и плавно перекрещивайте их в воздухе, словно ножницами. Выполните 3 подхода по 15-20 повторений.

Упражнение Подъем ног в висе: возьмитесь за турник или дверную раму, согните ноги в коленях и поднимите их вверх, задействуя преимущественно нижнюю часть пресса. Сделайте 3 подхода по 12-15 повторений.

Упражнение Планка: примите упор лежа, опираясь на предплечья и носки. Стремитесь сохранить прямую линию от плеч до стоп. Удерживайте эту позу в течение 30-60 секунд, повторите 3-4 раза.

Упражнение Велосипед: лягте на спину и поднимите ноги вверх, имитируя движения педалей велосипеда. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.

Упражнение Скручивания на месте: станьте прямо, руки положите на затылок, подтяните левое колено к правому локтю, затем правое колено к левому локтю. Продолжайте чередовать движения в статике или на месте ходьбы в течение 1-2 минут. Повторите 3-4 раза.

Упражнение Наклоны корпуса с гантелями: возьмите гантели или другой подручный вес в руки, станьте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, выпрямив руки и параллельно опуская гантели к нижним голеням. Вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.

Упражнение Махи ногами в позе силы: встаньте на четвереньки, согните правую ногу под углом 90 градусов, вытяните левую ногу назад и медленно поднимайте ее вверх и вниз, ощущая напряжение в нижней части живота. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторений на каждую ногу.

Упражнение Прессовые шаги: станьте прямо, ноги на ширине плеч. Постепенно поднимайте правую ногу вперед, согнутую в колене, и последовательно отводите ее в сторону, сгибая в колене, как при шаге вперед. Затем повторите с левой ногой. Выполните 3 подхода по 10-12 шагов на каждую ногу.

Упражнение Комплексные приседания: станьте прямо, ноги на ширине плеч. Опуститесь вниз, делая приседания, затем поднимитесь и выпрямьтесь, подняв вес кошелька или гантелей перед собой в горизонтальном положении. Повторите 3 подхода по 12-15 повторений.

Упражнение Пресс-гантели: лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их на 90 градусов от пола. Возьмите гантели или бутылки с водой в руки, вытяните их вверх и медленно опустите к голове, ощущая напряжение в нижней части живота. Выполните 3 подхода по 12-15 повторений.