Эффективные домашние упражнения для удаления жира с ляшек за неделю
Хотите избавиться от нежелательного жира на ваших ляшках всего за неделю? В этой статье мы поделимся различными домашними упражнениями, которые помогут вам достичь этой цели. Не требуется никакого специального оборудования - все упражнения можно выполнять в уютной обстановке вашего дома. Приступим!
Последовательные выпады: Встаньте прямо, расположите ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед с одной ногой, опустив тело так, чтобы обе ноги были согнуты под прямым углом. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой. Выполняйте это упражнение ежедневно, по 10-15 повторений на каждую ногу.
Как убрать ЖИР С ЛЯЖЕК за 2 недели в домашних условиях. Упражнения для ляжек
Приседания с гантелями: Возьмите гантели или использовать любую подручную тяжелость (например, бутылки с водой). Станьте прямо, разведя ноги на ширину плеч. Сгибайте колени так, чтобы ягодицы опустились как можно ниже. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ НОВОГО ГОДА - Лучшая Домашняя Тренировка
Прыжки на месте: Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Присядьте, затем выпрыгивайте вверх, максимально поднимая колени к груди. После приземления мгновенно выпрыгивайте снова. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты с высокой интенсивностью.
ХУДЫЕ НОГИ ЗА 5 МИНУТ!🔥 Как Похудеть в Ляшках
Подъем ног в висе: Найти горизонтальную перекладину (прямую или согнутую эспандером). Висните на перекладине, держась за нее руками. Затем поднимайте ноги вверх, согнутыми в коленях, стараясь приблизить колени к груди. Опустите ноги обратно, но не касаясь пола. Повторите упражнение 10-15 раз.
Как Дома УБРАТЬ ЖИР на ЛЯЖКАХ за НЕДЕЛЮ *лучшие упражнения*
Футбольные выпрыгивания: Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Отведите правую ногу немного назад и согните колено. Затем сильно оттолкнитесь от ноги, сходной вперед. Возможно, вам будет приятно представить себя игроком футбольной команды. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую ногу.
Exercise For Legs \u0026 Thighs - The Fastest Way To Exercise to Have Slim Thighs and Legs ( New )
Скваты с треснутым стулом: Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Поставьте одну ногу на треснутый стул (или, если у вас нет треснутого стула, на подставку для ноги). Сгибайте другую ногу в колене, снижая бедро чуть ниже параллели с полом. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую ногу.
Exercises For Waist - Abs - Do it Everyday for a Smaller Waist - Get Effective Abs at Home #2023
Подъем ног на тренажере сидя: Если у вас есть доступ к тренажеру для ног, этого упражнения вы сможете добиться быстро. Сядьте на тренажер, положите ноги на подушку. Затем потяните подушку, поднимая ноги, пока не достигнете полного сжатия. Опустите ноги обратно, но не касаясь пола. Повторите упражнение 10-15 раз.
НА ЭТОМ ПИТАНИИ ВЕС ТАЕТ ПРОСТО НА ГЛАЗАХ !! ПРОВЕРЕНО !! Меню на День - Подходит для Любой Диеты
Ходьба на подъеме: Используйте несколько книг или подставку для ноги, чтобы создать подъем. Возьмите в руки гантели или что-то тяжелое, если есть. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Затем начните ходить вверх и вниз по подъему, сохраняя ритм. Проведите эту активность в течение 10 минут.
Убираем жир на ляшках
Exercise for Thighs + Legs The Fastest - Effective way to Reduce Thigh Fat, Have Beautiful Slim Legs
Боковые выпады: Встаньте прямо, расположите ноги на ширине плеч. Сделайте шаг влево с одной ногой и присядьте, направляя бедро влево. Затем вернитесь в исходное положение и повторите движение вправо. Выполняйте упражнение ежедневно, по 10-15 повторений на каждую ногу.
🟡КАК УБРАТЬ ЖИРНЫЕ ЛЯШКИ?
Скручивания на пресс: Лягте на спину, согните ноги в коленях, ноги лежат на полу. Положите руки за голову или по бокам туловища - на ваш выбор. Затем поднимите верх туловища вперед, сгибая пресс. Упражнение можно выполнять в разных вариациях: просто поднимать туловище или вращать его от стороны к стороне. Выполняйте упражнение 10-15 раз.
