Легкие и эффективные упражнения для быстрого уменьшения объема ляшек в домашних условиях

Хотите уменьшить объем ляшек, но не можете посещать фитнес-клубы? Не беспокойтесь! В этой статье вы найдете эффективные упражнения, которые помогут справиться с этой проблемой прямо у себя дома. Включив эти упражнения в свою регулярную тренировку, вы сможете уменьшить объем ляшек и получить подтянутые и стройные ноги.

Скакалка. Регулярные прыжки на скакалке помогут сжигать калории и уменьшать объем ляшек.

Настольные приседания. Упражнение, которое можно делать прямо у рабочего стола. Просто присядьте на стул, затем встаньте и повторите несколько раз.

Глубокие приседания. Приседания с погружением вниз на максимальную глубину помогут сжигать жир на внутренней поверхности бедер.

Выпады. Выпады можно делать с различной амплитудой движения и добавлять гантели для увеличения нагрузки.

Боковые выпады. Это упражнение позволяет активизировать внешние и внутренние мышцы бедер.

Замыкание коленей. Скрестите ноги в коленях и потяните колени руками, одновременно сопротивляясь этому движению ног.

Обратные выпады. Сделайте шаг назад, опустив бедро до параллельного полу положениями.

Скручивания. Ложитесь на спину, согните колени, поднимите верхнюю часть туловища и прижмите колени к груди.

Бермудский треугольник. Соедините ноги и приложите их к внутренней поверхности бедер, затем легонько приподнимите их от пола.

Боковые прогибы. Стоя ногами вместе, наклонитесь в бок, разгибая туловище в сторону.