Упражнения для прокачки нижней части груди в домашних условиях: 10 советов от профессионалов

Хотите иметь красивую и подтянутую нижнюю часть груди, но не можете посещать тренажерный зал? Не беда! Сделайте это просто и эффективно прямо у себя дома. В статье представлены 10 упражнений, которые помогут вам накачать и укрепить мышцы груди без специального оборудования. Они подойдут как начинающим, так и опытным спортсменам.

Отжимания на полу - отличное упражнение для проработки нижней части груди. Станьте в планку и медленно опуститесь вниз, сгибая локти под прямым углом. Затем поднимитесь обратно в исходное положение.

Жим гантелей на скамье. Лягте на горизонтальную скамью, возьмите гантели в руки и поднимите их над собой. Медленно опустите гантели к груди, удерживая контроль над движениями, и затем поднимитесь обратно в исходное положение.

Кроссоверы с тренажером. Станьте перед кроссовером, возьмите за ручки и поднимите руки в стороны, согнув их в локтях. Затем медленно верните руки в исходное положение, контролируя движение.

Ягодичный мостик. Лягте на спину, согните ноги в коленях и прижмите стопы к полу. Поднимите таз вверх, напрягая мышцы ягодиц и нижней части груди. Затем медленно опустите таз обратно на пол.

Сведение рук с гантелями. Возьмите гантели в руки и поднимите их перед собой. Затем медленно разведите руки в стороны, согнув их в локтях, и верните их в исходное положение.

Планка с приподнятыми ногами. Встаньте в планку, поддерживая тело на предплечьях и носках. Поднимите одну ногу вверх и удерживайте ее в этом положении несколько секунд. Затем поменяйте ногу и повторите упражнение.

Широкогрудые отжимания от скамьи. Сядьте на скамью и возьмитесь руками за ее край. Спуститесь с нее, сгибая руки в локтях и прогибая спину. Затем медленно поднимитесь в исходное положение, напрягая нижнюю часть груди.

Скручивания на полу. Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите руки за голову. Поднимите верхнюю часть тела и прижмите ее к коленям, напрягая мышцы живота и нижней части груди.

Подтягивания под углом. Подвесьте гимнастическую палку или турник на уровне груди. Возьмитесь за палку или турник и подтянитесь, сгибая руки в локтях. Затем медленно опуститесь вниз и повторите упражнение.

Пресс штанги на наклонной скамье. Лягте на наклонную скамью, возьмите штангу в руки и прижмите ее к груди. Поднимите штангу над собой, выпрямив руки, и затем медленно снизьте ее до груди, согнув локти.