Как достичь красивой попы в домашних условиях: полезные советы и фото для вдохновения

Хотите иметь подтянутую и сексуальную попу, но нет возможности посещать тренажерный зал? Не отчаивайтесь! Мы подготовили для вас 10 полезных советов, как накачать ягодицы в домашних условиях, а также приложили фото для мотивации.

Подъемы ног в упоре лежа — лягте на пол, согните ноги в коленях, а затем медленно поднимайте и опускайте их, напрягая и усиливая ягодицы. Повторите 10-15 раз.

Степ-апы — используйте стул или низкую скамейку. Встаньте перед ней, сделайте шаг вперед и поднимите одну ногу на поверхность. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз на каждую ногу.

Приседания с широкой постановкой ног — расставьте ноги на ширине плеч, носки должны быть слегка открыты. Плавно сядьте, выпрямляясь на выходе, и притяните ягодицы. Повторите 15-20 раз.

Выпады — сделайте шаг вперед, согните колено передней ноги до угла в 90 градусов, вернитесь в исходное положение и повторите на другой ноге. Сделайте 12-15 повторений на каждую ногу.

Мостики — лягте на пол, согните колени, руки положите вдоль тела. Поднимите таз вверх, сжимая ягодицы, затем опуститесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз.

Боковые планки — возьмите упор лежа на боку, упритесь на предплечья и стопы, поднимите таз вверх, напрягая ягодицы. Удерживайте положение 30-40 секунд, затем повторите на другой стороне.

Глубокие приседания — сядьте на стул, не цепляясь за его спинку, выпрямив спину и напрягая ягодицы. Поднимитесь и повторите 10-12 раз.

Поздняя грэббера — встаньте на четвереньки, поднимите одну ногу назад, сохраняя прямую линию от головы до пятки. Затем подтяните ногу к животу и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз на каждую ногу.

Скручивания — лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их, держа на уровне ягодиц. Затем подтяните колени к груди, напрягая мышцы живота и ягодицы. Повторите 15-20 раз.

Аэробные тренировки — для уменьшения жира в области ягодиц эффективно использовать аэробные упражнения, такие как бег, ходьба, велосипед или зумба. Выберите любую активность и занимайтесь ею 30-45 минут 3-4 раза в неделю.