Как накачать пресс дома: эффективные упражнения для девушек

Хотите иметь красивый пресс, но не можете посещать тренажерный зал? В нашей статье вы найдете полезные советы и эффективные упражнения, которые помогут вам достичь рельефных мышц пресса просто в домашних условиях. Начните сегодня и получите зависть всех своих подружек!

Планка: это классическое и одно из самых эффективных упражнений для пресса. Станьте на локти, сохраняйте прямую линию от плеч к пятам. Держитесь в данной позиции как можно дольше, повышая время постепенно.

Ножницы: лягте на спину, поднимите ноги, согнутые в коленях, на вертикаль. Постепенно попеременно опускайте и поднимайте их, слегка касаясь пола. Подсказка: удерживайте мышцы пресса напряженными на протяжении всего упражнения.

Корпус к ногам: лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимите ноги вверх и одновременно приподнимайте плечи и верхнюю часть спины от пола. Затем медленно опускайте корпус и ноги. Подсказка: контролируйте движение и не расслабляйте пресс в нижней точке.

Вращения ногами: сядьте на пол, наклоните туловище назад, поддерживая равновесие на сгибах. Поднимите ноги от пола и начинайте вращения в разных направлениях. Подсказка: держите ноги напряженными и контролируйте движение.

Шаги с подтягиванием коленей: станьте прямо, поднимите правое колено и одновременно подтяните левую руку к колену. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Подсказка: делайте быстрые и энергичные движения.

Боковые планки: станьте на бок, опершись на предплечья и боковую часть стопы. Поднимите корпус, максимально напрягая мышцы пресса. Удерживайте позицию несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите на другой стороне.

Скручивания: лягте на спину, согните ноги в коленях и положите их на пол. Сведите ладони вокруг головы и подтяните локти к коленям, приподнимая верхнюю часть туловища от пола. Затем медленно опуститеся. Подсказка: не напрягайте шею, работайте только прессом.

Подъемы ног на перекладине: встаньте под горизонтальную перекладину. Схватитесь за нее руками, поднимите ноги до уровня пояса, сохраняя прямую линию тела. Медленно опускайтесь и повторяйте.

Плоский пресс на полу: лягте на пол, вытяните ноги и положите руки по бокам. Поднимите ноги и корпус одновременно, стараясь коснуться пальцами ног пола. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Велосипед: лягте на пол, согните ноги в коленях, поднимите их в вертикальное положение и начните имитировать движение педалей велосипеда. Подсказка: делайте упражнение быстро и активно.