Как избавиться от боков в домашних условиях: эффективные упражнения
Хотите сжечь жир с боков и придать своей фигуре стройность? Вам не обязательно ходить в тренажерный зал или покупать специальное оборудование. В этой статье мы подготовили для вас 7 упражнений, которые помогут избавиться от боков в домашних условиях. Выполняйте их регулярно, и вы скоро заметите результат.
Планка: прекрасное упражнение для корпусной мускулатуры и сжигания жира в талии. Выполняйте планку на протяжении 1-2 минут каждый день.
Как Быстро УБРАТЬ ЖИР С БОКОВ в Домашних Условиях на Карантине
Боковые наклоны: стоя на прямых ногах, наклонитесь влево и вправо, напрягая боковые мышцы корпуса. Повторите 10-12 раз на каждую сторону.
УБЕРИ ЖИВОТ и БОКА - Эффективная Тренировка 3 в 1
Велосипед: ложитесь на спину, согните ноги в коленях и поднимите их в воздух. Попеременно приближайте колени к груди, крутя педали. Повторите 15-20 раз на каждую ногу.
Убираем живот за 8 минут: тренировка на НИЖНИЙ ПРЕСС - метод Аниты Луценко
Боковые планки: ложитесь на бок, опирайтесь на предплечья и боковую поверхность ноги. Поднимайте таз и держитесь в этом положении 20-30 секунд. Повторите 10-12 раз на каждый бок.
Хочешь убрать живот и бока?
Скалолазание: встаньте рядом с вертикальной поверхностью (например, стеной). Поднимайтесь вверх, лазя руками и ногами, при этом напрягая мышцы бока. Повторите 5-8 раз.
КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА БЫСТРО!
Двойные прессования: ложитесь на спину, поднимите ноги в воздух и согните их в коленях. Поднимите верхнюю часть тела, стараясь коснуться локтями коленей. Повторите 12-15 раз.
КАК Я ПОХУДЕЛА В ЖИВОТЕ ЗА 7 ДНЕЙ?
Обратные скручивания: сядьте на скамью или стул, наклонитесь назад и поднимите ноги в воздух. Согните корпус в пояснице и опустите ноги, одновременно скручивая тело в сторону бедер. Повторите 10-12 раз.
Exercises For Waist - Abs - Do it Everyday for a Smaller Waist - Get Effective Abs at Home #2023
Подъемы ног в висе: возьмитесь за горизонтальную перекладину и поднимайте ноги в сторону груди, напрягая мышцы бока. Повторите 8-10 раз.
Как УБРАТЬ ЖИВОТ и БОКА быстро и эффективно!
Плавание: отличный спорт, который укрепляет всю мускулатуру, включая боковые мышцы. Регулярно занимайтесь плаванием, и бока у вас станут стройнее.
Как убрать жир на животе и боках?
Правильное питание: не забывайте обратить внимание на свой рацион. Исключите жирные и высококалорийные продукты, увеличьте потребление овощей, фруктов и белковой пищи. Это поможет ускорить процесс сжигания жира и избавления от боков.
Делай ЭТО Чтобы Мощно ПОХУДЕТЬ
