Домашняя ЛФК при сколиозе 1 степени: эффективные упражнения для подростков

Сколиоз 1 степени у подростков является распространенной проблемой, однако, с помощью правильно организованной ЛФК и упражнений, можно достичь значимого улучшения состояния позвоночника. В этой статье рассмотрим основные принципы ЛФК при сколиозе 1 степени у подростков, а также представим эффективные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях.

Упражнение Кошка. Попробуйте выполнить эту позу, стоя на карпатах и руках, плечи должны быть направлены вниз, а голова – вверх. Данное упражнение растягивает мышцы спины и способствует выправлению позвоночника.

Упражнение Растяжка в положении сидя. Сядьте на стул, поставьте ноги на ширине плеч, руки положите на колени. Плавно наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться головой коленей. Это поможет растянуть и расслабить спину.

Упражнение Мостик. Лягте на пол, согните ноги в коленях, ступни плотно прижмите к полу. Затем, с помощью мышц ягодиц и пресса, поднимайте позвоночник вверх, создавая равномерную дугу. Данное упражнение силит мышцы спины и корректирует позу.

Упражнение Поза ребенка. Сядьте на колени, руки положите перед собой на пол, а затем медленно наклоняйтесь вниз, стараясь касаться лбом пола. Это растягивает и разгружает спину, снимает напряжение и дает ощущение расслабленности.

Упражнение Вращательная дуга. Сядьте на пол, согните одну ногу и подтяните ее к животу, другую ногу расположите рядом. Затем медленно поворачивайте туловище в сторону ноги, дотрагиваясь до пола. Повторите упражнение на другую сторону. Это укрепляет мышцы спины и улучшает гибкость позвоночника.

Упражнение Полупоза корабля. Встаньте, согните одну ногу в колене и подтяните ее к животу, другую ногу разведите в сторону. Затем медленно наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться лбом колена у согнутой ноги. Повторите упражнение на другую сторону. Это растягивает мышцы спины и укрепляет корешки позвоночника.

Упражнение Позиция головы корифея. Сядьте на пол, поставьте руки на затылок, а локти разведите в стороны. Затем аккуратно отведите голову назад, продвигаясь постепенно и контролируя ощущения. Это помогает укрепить шейные мышцы и улучшить осанку.

Упражнение Глубокий статический выпад. Встаньте, разведите ноги на ширине плеч, и сделайте шаг вперед одной ногой. Затем медленно опуститесь вниз, сгибая обе ноги в коленях и сохраняя спину прямой. Удерживайте позицию на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу. Это укрепляет мышцы ног и спины, а также способствует выправлению позвоночника.

Упражнение Вращения рук. Встаньте прямо, обхватите руками грудь и начните плавно вращать верхнюю часть тела вправо и влево, контролируя движение. Это растягивает боковые мышцы спины и способствует выравниванию позвоночника.

Упражнение Статическая поза лодки. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой и поднимите их вверх, одновременно приподняв верхнюю часть тела и уперев руки на пол. Постарайтесь удерживать позу как можно дольше, поддерживая равновесие. Это укрепляет мышцы живота и спины, а также способствует выраженности позвоночника.