Эффективные тренировки пресса для женщин в условиях дома: легко и доступно

Хотите поддерживать красивую фигуру и тренировать пресс в уютной атмосфере своего дома? Не беда! В нашем материале вы найдете простые и эффективные упражнения для пресса, которые подойдут именно вам. Без лишних затрат и специального оборудования - начните сейчас!

Планка - прекрасное упражнение для тренировки пресса в домашних условиях. Выполняйте его каждый день, увеличивая время удержания.

Классические скручивания - отличный способ укрепить пресс. Выполняйте их регулярно, стремясь к большему количеству повторений.

Боковые скручивания с отягощением - эффективное упражнение для подтяжки боковых мышц пресса. Используйте гантели или бутылки с водой в качестве отягощения.

Ноги в воздухе - лежа на спине, поднимайте прямые ноги в воздух до уровня 90 градусов. Это упражнение отлично работает нижнюю часть пресса.

Базовое упражнение - подъем туловища на пресс. Выполняйте его правильно, задействуя именно пресс, а не шею и спину.

Гиперэкстензия - упражнение, которое тренирует не только пресс, но и спину. Оно поможет укрепить мышцы и повысить общую стабильность тела.

Стабилизационные упражнения - например, подъем ног на турнике или упражнение лодочка. Они укрепляют пресс и требуют большой стабильности.

Боковая планка - отличное упражнение для работы мышц бока пресса. Держитесь в этом положении как можно дольше.

Абсолютное упражнение - велосипед. Поворачивайте корпус и согните одну ногу, при этом рабочая сторона приводится к фиксации колена противоположной стороны.

Мостик - упражнение, которое помогает укрепить мышцы пресса и спины. Лежа на спине согните ноги в коленях и поднимайте таз вверх, задействуя пресс.