Растяжка мышц спины: домашние условия и эффективные упражнения
Хорошая растяжка мышц спины поможет снять напряжение, улучшить гибкость и предотвратить болевые ощущения. В этой статье мы подробно расскажем о том, как выполнять растяжку спины в домашних условиях и представим несколько эффективных упражнений.
Начните растяжку с разминки – делайте несколько медленных наклонов вперед-назад и в стороны.
Как укрепить мышцы спины? 4 лучших упражнения для укрепления мышц спины //16+
Один из самых простых способов растянуть спину – скручивания туловища. Просто сядьте на пол, согните ноги в коленях и скрутите туловище влево и вправо.
Как убрать боль в спине в домашних условиях, без медикаментов? Лучшие упражнения для здоровой спины
Еще одно полезное упражнение – мостик. Лягте на пол, согните ноги и поднимите ягодицы вверх, создавая полукруг спиной. Удерживайте положение несколько секунд и медленно опускайтесь на пол.
Тренировка Для Гибкой Спины и Здоровой Осанки За 15 Минут в Домашних Условиях
Не забывайте про растягивание боковых мышц. Встаньте прямо, поднимите руки вверх и наклонитесь вправо, стараясь достать рукой до пола. Затем повторите наклон влево.
5 упражнений на растяжку при боли в пояснице. Как облегчить боль в спине?
Растяжка спины может быть особенно полезной после долгих занятий за компьютером. Сядьте прямо на стул, сведите лопатки и опустите плечи вниз, стараясь расслабиться и растянуть спину.
ЭТИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ Я ВЫЛЕЧИЛ СЕБЕ СПИНУ
Для растяжки нижней части спины полезно выполнять упражнение кошка-верблюд. Встаньте на четвереньки, согните спину вверх (как кошка) и вниз (как верблюд), повторяйте несколько раз.
Укреплять спину просто!
Еще одно упражнение для растяжки спины – пресс-сила. Лягте на пол, согните ноги, положите руки на живот. Поднимайте верхнюю часть тела, напрягая пресс, и удерживайте положение на несколько секунд.
Упражнения для здоровой спины и гибкой осанки в домашних условиях - Тренировка дома для начинающих
Предлагаем вам попробовать упражнение велосипед. Лягте на пол, согните ноги в коленях. Поднимайте и опускайте ноги, совершая движения, похожие на педалирование велосипеда.
Упражнения для здоровой и гибкой спины в домашних условиях - Тренировка дома для начинающих
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ ДОМА - Тренировка спины без оборудования
Для растяжки мышц спины и шеи отлично подойдет упражнение косичка. Держите спину прямо, слегка наклоняйте голову влево и право, образуя косичку.
Как укрепить мышцы спины. Убираем боль в пояснице в домашних условиях. Упражнения для поясницы.
И последнее упражнение – растяжка спины с использованием ролика или теннисного мяча. Ложитесь на пол и поместите ролик перед собой. Катайтесь по нему, обращая внимание на точки напряжения и расслабляя их.
