Упражнения для пресса в домашних условиях: просто и эффективно

Хотите иметь красивый пресс в домашних условиях? Мы подготовили для вас самые эффективные и простые упражнения, которые помогут вам достичь желаемых результатов без лишних затрат и особых усилий. Выполняйте эти упражнения регулярно, и вы скоро заметите положительные изменения в своей фигуре и мышцах пресса.

Простое упражнение скручивания: ложитесь на спину, согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол. Поднимите верхнюю часть тела, приподняв плечи от пола, и проведите рукой к пятам. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.

Упражнение планка: примите положение, как при отжиманиях от пола. Опуститесь на предплечья и поднимите таз, чтобы тело было прямым. Удерживайте позу 30 секунд, постепенно увеличивая время до 1-2 минут.

Упражнение велосипед: ложитесь на спину, согните ноги в коленях и поднимите их в воздух в углу 90 градусов. Начинайте двигать ногами, подражая движениям педалей велосипеда. При этом старайтесь касаться левым локтем правого колена и наоборот. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты.

Упражнение подъем ног в упоре на предплечьях: примите положение планки, а затем согните ноги в коленях и приблизьте их к груди. Начните поднимать ноги вверх, согнув их в коленях. Вернитесь в исходное положение и повторите 15-20 раз.

Упражнение ножницы: ложитесь на спину и поднимите ноги вертикально вверх. Разведите ноги в стороны, затем сомкните их, перекрестив их между собой, как при движении ножницами. Выполняйте упражнение 15-20 раз.

Упражнение складка-подъем: сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Поднимите ноги в воздух и приблизьте их к груди, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.

Упражнение пресс-складка: примите положение лежа на спине с ногами слегка согнутыми в коленях. Поднимите верхнюю часть тела, сгибаясь вперед, и попытайтесь дотронуться локтями до коленей. Вернитесь в исходное положение и повторите 15-20 раз.

Упражнение боковые наклоны: станьте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх, соединив ладони над головой. Наклонитесь влево, ощущая растяжение боковых мышц, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другую сторону. Выполняйте по 15-20 повторов.

Упражнение вращение корпуса: сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Поднимите ноги в воздух и придерживайтесь за бока руками. Медленно вращайте корпус влево и вправо, сохраняя стабильное положение ног. Выполняйте упражнение 15-20 раз.

Упражнение подъем ног в висе: повесьтесь на перекладину или крюк, задерживаясь за него руками. Поднимайте прямые ноги вверх, стараясь коснуться пятками перекладины. Вернитесь в исходное положение и повторите 15-20 раз.