Эффективные упражнения для тренировки трапеции мышц в домашних условиях

Хотите развить трапециевидные мышцы без похода в тренажерный зал? Ваше желание легко осуществимо! В данной статье мы расскажем вам, какие упражнения можно выполнять для тренировки трапеции мышц в домашних условиях. Занимайтесь регулярно и соблюдайте правильную технику выполнения, чтобы достичь желаемых результатов.

Подтягивания на перекладине: возьмитесь за горизонтальную перекладину широким хватом, подтянитесь, задержитесь на верхней точке и медленно опуститесь вниз. Повторите 10 раз в 3 подхода.

Шраги с гантелями: станьте прямо, возьмите гантели в руки, опустите их вдоль туловища, а затем медленно поднимите плечи вверх, задержитесь на верхней точке и медленно опуститесь. Повторите 12-15 раз в 3 подхода.

Ходьба с гантелями: возьмите в руки гантели, выпрямите спину и начните плавно ходить, делая уверенные шаги. Во время ходьбы, плечи должны приподниматься и опускаться. Продолжительность - 10-15 минут.

Фармерская ходьба с гантелями: возьмите в руки гантели одинакового веса, выпрямите спину и начните ходить с ними по комнате или двору. При этом, постарайтесь сохранять правильную постановку плеч и спины. Продолжительность - 10-15 минут.

Подъемы плеч с гантелями: станьте прямо, возьмите гантели в руки, опустите их вдоль туловища, а затем медленно поднимите плечи вверх, задержитесь на верхней точке и медленно опуститесь. Повторите 12-15 раз в 3 подхода.

Разворот головы в стороны: сядьте на стул, выпрямите спину, взгляните прямо перед собой. Затем медленно поворачивайте голову влево и вправо, задерживаясь на 5-7 секунд в каждой стороне. Повторите 10 раз в каждом направлении.

Подтягивания головы к плечу: сядьте на стул, выпрямите спину, взгляните прямо перед собой. Затем медленно наклоняйте голову влево, стараясь дотянуться до плеча, и удерживайте такую позу на 5-7 секунд. Повторите 10 раз в каждом направлении.

Плечевые отжимания от пола: встаньте в планку на полу, положив руки на ширине плеч, и медленно опустите верхнюю часть тела к полу, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз в 3 подхода.

Планка на предплечьях: возьмите упор лежа на полу на предплечьях и пальцах ног, выпрямите спину и задержитесь в этом положении на 30-60 секунд. Повторите 3-5 раз.

Выберите 3-4 упражнения из предложенных и выполняйте их регулярно, чередуя их разнообразными комбинациями. Постепенно увеличивайте нагрузку и количество повторений. Регулярные тренировки помогут вам развить сильные и эстетически привлекательные трапециевидные мышцы!