Эффективные упражнения для развития верхней части тела девушек в домашних условиях

Хотите иметь красивую и подтянутую верхнюю часть тела? Не обязательно заниматься в спортзале - вам поможет специальный комплекс упражнений, которые можно выполнять прямо дома. Наша статья расскажет о самых эффективных упражнениях, которые помогут вам достичь результата.

Отжимания на полу: лягте на живот, вытяните руки вперед и затем медленно опуститесь вниз, поднимаясь обратно вверх. Повторите 15-20 раз.

Подтягивания на турнике: возьмитесь за перекладину сверху, согните руки и подтяните тело вверх, сохраняя спину прямой. Повторите 10-12 раз.

Разведение гантелей в стороны: возьмите гантели в руки, вытяните руки в стороны и медленно опустите гантели вниз, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 12-15 раз.

Планка: примите положение, как будто делаете отжимания, но опирайтесь на предплечья и руки. Держитесь в этом положении 30-60 секунд, повторите 3-5 раз.

Жим штанги лежа: лягте на спину на горизонтальную скамью, возьмитесь за штангу, опускайте ее к груди и потом поднимайте обратно вверх. Повторите 8-10 раз.

Французский жим: возьмите гантели или гриф штанги, лягте на скамью и поднимите руки с гантелями над грудью, потом согните руки в локтях, опустите гантели к голове и снова поднимите обратно. Повторите 10-12 раз.

Разгибание рук со гантелями: сидя на скамье с гантелями в руках, вытяните руки вперед и медленно разведите их в стороны, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 12-15 раз.

Флай на тренажере: сядьте на тренажер и возьмитесь за рукоятки, затем медленно разведите руки в стороны и снова сомкните перед собой. Повторите 10-12 раз.

Подъемы гантелей в стороны: станьте прямо, с гантелями в руках, и медленно поднимайте руки в стороны до уровня плеч, затем опустите их вниз. Повторите 15-20 раз.

Обратные отжимания на скамье: сядьте на скамью спиной, возьмитесь за край скамьи и медленно поднимайте и опускайте тело, сгибая и разгибая руки. Повторите 10-12 раз.