Топ-10 упражнений для тренировки живота в домашних условиях: мечта о плоском животе становится реальностью!

Хотите иметь красивый и подтянутый живот? Не обязательно ходить в тренажерный зал - можно выполнить эффективные упражнения просто дома. В этой статье представлены топ-10 упражнений для тренировки живота, которые помогут вам достичь желаемых результатов. Следуйте этим советам и включите упражнения в свою ежедневную тренировку, и вы скоро увидите реальные изменения!

Планка. Простое и эффективное упражнение для пресса. Удерживайте положение планки в течение 1-2 минут, усиливая время постепенно.

Скручивания. Лягте на пол, согните колени и поднимите верхнюю часть корпуса, стараясь достать локтями до колен. Повторите 15-20 раз.

Боковые планки. Встаньте на бок, опираясь на предплечья, и поднимайте таз как можно выше. Сделайте 10 повторений на каждую сторону.

Ножницы. Ложитесь на пол, поднимите ноги вверх и, не касаясь пола, раскиньте их в разные стороны, словно делаете ножницы. Повторите 15-20 раз.

Обратные скручивания. Встаньте на четвереньки, сядьте на пятки, а затем вернитесь в исходное положение, сгибая спину. Проведите 10-15 повторений.

Корпусные отжимания. Упритесь ладонями в пол, вытяните ноги и поднимайте верхнюю часть тела, сгибаясь в пояснице. Сделайте 15-20 повторений.

Велосипедные пресс. Лягте на пол, согните колени и двигайте ногами в воздухе, как при катании на велосипеде. Повторите 20 раз с каждой ногой.

Подъем ног. Ложитесь на пол, положите руки под ягодицы, поднимайте и опускайте ноги, не касаясь пола. Сделайте 10-15 повторений.

Боковые скручивания. Сядьте на пол, наклонитесь вбок и поднимите корпус, стараясь дотянуться рукой до колена. Повторите 15-20 раз на каждую сторону.

Подъем корпуса. Лягте на спину, согните ноги и поднимайте верхнюю часть корпуса, стараясь достичь грудью колен. Проведите 15-20 повторений.