Топ-10 упражнений для груди в домашних условиях

Хотите развить грудные мышцы, но не имеете доступа к тренажерному залу? В этой статье вы найдете 10 эффективных упражнений для развития груди без использования дорогостоящего оборудования. Они легко выполняются дома и помогут вам достичь желаемых результатов.

Отжимания на полу: легкое упражнение, но очень эффективное для развития грудных мышц. Регулярные подходы помогут значительно укрепить вашу грудь. Начните с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте их.

Жим гантелей лежа: возьмите гантели подходящего веса и лягте на спину на упражнительный коврик. Расположите гантели в нижней точке груди и медленно поднимайте их вверх, затем опускайте. Повторите 10-15 раз.

Отжимания от стены: станьте лицом к стене на расстоянии примерно полутора метров и опуститесь в нижнюю позицию отжимания. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.

Бабочка: сядьте на скамью или стул, возьмите гантели в руки и прижмите их к груди. Медленно разведите руки в стороны, сохраняя небольшой изгиб локтей. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 12-15 раз.

Жим штанги на наклонной скамье: устройте на наклонной скамье поддержку для штанги и лягте на нее спиной вверх. Берите штангу широким хватом и медленно опускайте ее к груди, затем мощно отталкивайтесь и поднимайте штангу вверх. Повторите 8-10 раз.

Наклоны вперед с гантелями: встаньте прямо, в руках держите гантели. Сделайте небольшой наклон вперед, сохраняя прямую спину, и медленно опуститесь под углом, касаясь гантелями пола. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз.

Отжимания с упором на колени: встаньте на колени, плечи на ширине плеч. Руки поставьте на пол, при этом ладони должны быть слегка шире плеч. Сделайте небольшой наклон вперед и медленно опуститесь в нижнюю позицию отжимания, затем поднимитесь обратно. Повторите 10-12 раз.

Классический жим штанги: лягте на упражнительную скамью и возьмите штангу подходящего веса. Медленно опуститесь, касаясь штангой груди, затем мощно отжимайтесь и поднимайте штангу вверх. Повторите 8-10 раз.

Пуловер с гантелью: лягте на упражнительную скамью и возьмите гантель в руку. Поднимите гантель над грудью с вытянутыми руками, затем медленно опустите ее за голову, растягивая грудные мышцы. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 12-15 раз.

Скручивание с гири: лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ноги на пол или подножку. Возьмите гирю и поднимите ее над грудью, затем медленно скручивайте туловище, приподнимая голову и плечи над полом. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз.