Лучшие упражнения для подтягивания ног в уютной обстановке
Хотите иметь стройные и красивые ноги, не посещая спортзал? Наш список упражнений поможет вам достичь цели в удобной домашней обстановке. Ознакомьтесь с ним и начинайте тренироваться прямо сейчас!
Скваты: сделайте 3 подхода по 15 повторений. Держитесь спиной прямо, опускайтесь до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу, затем возвращайтесь в исходное положение.
ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИДЕАЛЬНЫХ НОГ И ЯГОДИЦ / Без прыжков, выпадов и приседаний дома *ДО ЖЖЕНИЯ*
Выпрыгивания: сделайте 3 подхода по 10-12 повторений. Начните со сгибания в коленях в полуприсяде, затем резко выпрыгните вверх и сразу опуститесь обратно.
Красивые и Стройные ноги за 15 минут ДОМА - Без Инвентаря - Без Нагрузки на Колени
Приседания на одной ноге: выполняйте 2-3 подхода по 8-10 повторений на каждую ногу. Удерживайте равновесие, опускайтесь до уровня, когда бедро будет параллельно полу, затем вернитесь в исходное положение.
-20 см в ляжках за 20 дней 🔥 ВСЕГО ЗА 10 МИНУТ
Выпады: выполните 3 подхода по 10-12 повторений для каждой ноги. Сделайте шаг вперед и опуститесь, сохраняя прямую спину, пока переднее бедро не будет параллельно полу, затем вернитесь в исходное положение.
Exercises For Waist - Abs - Do it Everyday for a Smaller Waist - Get Effective Abs at Home #2023
Ножницы: сделайте 2-3 подхода по 12-15 повторений. Лягте на спину, поднимите ноги в вертикальное положение и разведите их в стороны, затем снова сведите их вместе.
-5 СМ в НОГАХ И ЛЯЖКАХ за 2 ДНЯ!🔥 ХУДЫЕ НОГИ
Подъемы на носки: выполняйте 3 подхода по 15 повторений. Встаньте на носки, затем медленно опуститесь, держа равновесие, и снова поднимитесь на носки.
УБИРАЕМ ОБВИСШУЮ ВНУТРЕННЮЮ ЧАСТЬ БЕДРА ЗА 5 МИНУТ // Упражнения для сушки жира между ног + галифе
Прессовые упражнения: сделайте 3 подхода по 15-20 повторений. Лягте на спину, согните ноги, поднимите верхнюю часть тела, подтяните колени к груди.
Даже в 60 лет твои ноги не будут ДРЯБЛЫМИ ! Сделай 1 раз и поймёшь
Стульчики: выполняйте 2-3 подхода по 10-12 повторений. Сядьте на невысокую поверхность, согните ноги в коленях, поднимите пятки и опуститесь снова.
Exercise For Legs \u0026 Thighs - The Fastest Way To Exercise to Have Slim Thighs and Legs ( New )
Exercise for Thighs + Legs The Fastest - Effective way to Reduce Thigh Fat, Have Beautiful Slim Legs
Растяжка: не забывайте растягивать мышцы после тренировки. Постепенно выполняйте растяжку ног, задерживая каждое упражнение на 20-30 секунд.
ХУДЫЕ НОГИ ЗА 5 МИНУТ!🔥 Как Похудеть в Ляшках
Постоянность и регулярные тренировки помогут вам достичь желаемых результатов. Не забывайте следить за правильной техникой выполнения упражнений и увеличивать нагрузку по мере прогресса.
