Упражнения для исправления кифоза: эффективные и простые тренировки на дому

Если у вас есть кифоз, вы можете исправить его с помощью простых упражнений, которые можно делать дома. Наш список включает 10 эффективных советов, которые помогут укрепить мышцы спины, растянуться и улучшить осанку. Регулярное выполнение этих упражнений поможет вам справиться с кифозом и вернуть естественную красоту вашей спины.

Выполняйте упражнение Кошка-верблюд для растяжки спины. Встаньте на четвереньки, опустите голову и плавно выпрямите спину вверх, затем снова опустите голову и округлите спину вниз. Повторяйте упражнение 10-15 раз.

Используйте гимнастический мяч для упражнения Мостик. Положите мяч под поясницу, ложитесь на него спиной, руками скрестите на груди. Медленно поднимайте таз вверх, создавая мостик, и опускайте его обратно. Повторяйте 10-12 раз.

Выполняйте упражнение Разведение рук и ног для укрепления мышц спины. Встаньте ровно, руки опустите вдоль тела, затем плавно поднимите и растяните их в стороны, одновременно поднимая пятки. Затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте 8-10 раз.

Сделайте упражнение Перевороты головы для растяжки шейных мышц. Сядьте на стул, руками дотроньтесь до плеч. Плавно поворачивайте голову вправо и влево, стараясь дотянуть ушами до плеч. Повторяйте 15-20 раз в каждую сторону.

Используйте тренажер Складка для растяжки грудного отдела позвоночника. Присядьте на пол, сведите колени и плотно прижмите их к груди. Локти отведите назад и сядьте между ними на пол. Подержитесь в этом положении на 15-20 секунд, расслабьтесь и повторите упражнение.

Выполняйте упражнение Планка для укрепления мышц спины и коррекции осанки. Положитесь на живот, сведите ладони под грудью. Возьмитесь руками за пол и поднимайте верхнюю часть тела, сохраняя ноги и таз на полу. Держитесь в планке 20-30 секунд и повторите 3-4 раза.

Используйте растяжитель для спины для упражнения Тяжение. Положитесь на специальный растяжитель, закрепленный на дверной раме. Разведите руки в стороны и расслабьтесь на растяжителе в течение 5-10 минут.

Плавайте регулярно, чтобы укрепить мышцы спины и корректировать осанку. Плавание является отличным способом улучшить гибкость и силу спины, помогая при лечении кифоза. Занимайтесь плаванием 2-3 раза в неделю в течение 30 минут.

Постоянно следите за своей осанкой и соблюдайте правильную позу при сидении и ходьбе. Разделите внимание между работой и позой, чтобы не нагружать спину.

Попробуйте йогу или пилатес для укрепления мышц спины и гибкости. Эти типы физической активности могут быть особенно полезны при лечении кифоза.