Как избавиться от жира на животе и боках: эффективные упражнения для девушек

Хотите убрать жир на животе и в районе боков, но не можете посещать фитнес-центры или тренироваться в спортзале? Не отчаивайтесь! С помощью этих эффективных упражнений вы сможете сжигать жир и укреплять мышцы дома, в удобное для себя время. В нашем руководстве представлены десять самых полезных упражнений для похудения живота и боков, которые помогут вам достичь прекрасных результатов!

Планка: возьмите удобную позицию лежа на полу, опираясь на предплечья и носки ног. Держите позу прямой планки, напрягая мышцы живота и спины. Удерживайте позу на протяжении 30 секунд, постепенно увеличивая время до 1-2 минут. Повторяйте упражнение 3-4 раза.

Пресс на скамье: сядьте на скамью и закрепите ноги под подушками или перекладиной. Согните корпус вперед, напрягая мышцы живота. Возвращайтесь в исходное положение медленно, контролируя движение. Повторите упражнение 10-15 раз.

Боковые скручивания: лягте на бок, сжав ноги и поддерживая верхнюю руку за головой. Затем поднимите верхнюю часть тела в направлении бедра. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-12 раз на каждую сторону.

Велосипедные упражнения: лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Руки слегка положите за голову. Поднимите плечи и верхнюю часть спины, одновременно вытягивая одну из ног вперед. Поменяйте ноги через несколько повторений. Повторите упражнение 10-15 раз.

Глиссада: станьте ровно, ноги слегка разведены. Сделайте шаг влево, одновременно сгибая бок по направлению к ноге, затем возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 10-12 раз на каждую сторону.

Скручивания ног: сядьте на краешек стула или скамейки и положите руки за край. Поднимите ноги, согнутые в коленях, на уровень груди и потяните их к животу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 12-15 раз.

Плоский нож: лягте на спину и вытяните руки вдоль тела. Поднимите прямые ноги на 90 градусов от пола. Потяните ноги к груди, согнув их в коленях. Затем плавно возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз.

Прессовые скручивания: лягте на спину, согните ноги в коленях и обведите руками голени. Напрягите мышцы живота и поднимите плечи и верхнюю часть спины, стараясь достать локтями до коленей. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 15-20 раз.

Боковые планки: возьмите удобное положение, опираясь на локти и носки ног. Стремитесь держать позу параллельной полу. Удерживайте позу на протяжении 30-60 секунд, постепенно увеличивая время. Повторите упражнение 3-4 раза для каждой стороны.

Скручивания на мате: лягте на спину, согните ноги в коленях и почувствуйте опору спины и ягодиц. Затем поднимите верхнюю часть тела и плечи, стараясь дотянуться руками до ног. Повторите упражнение 10-12 раз.