Как избавиться от жира на животе и боках в домашних условиях для подростка

Узнайте, как выполнить упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях, чтобы подростку быть в форме и активно вести здоровый образ жизни.

Планки: лежа на полу, опирайтесь на предплечья и стопы, выпрямляйте спину и напрягайте мышцы живота, держите позу в течение 30-40 секунд.

Скручивания: лежа на спине, согните ноги в коленях, положите руки за голову, поднимайте верхнюю часть корпуса вперед, напрягайте пресс, затем медленно опускайтесь назад.

Ножницы: лежа на спине, поднимите ноги вверх на 10-15 см, разведите их в стороны и перекрестите, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Боковые планки: лежа на боку, опирайтесь на предплечье и боковую часть стопы, поднимайте тело в прямую линию и удерживайте позу 30 секунд, затем повторите на другой стороне.

Скручивания с приседаниями: станьте прямо, согните руки в локтях, опуститесь в присед, затем приведите колено и локоть другой стороны встречаться, затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.

Боковые наклоны: станьте прямо, поднимите руки вверх, наклонитесь влево, напрягайте боковые мышцы, вернитесь в исходное положение и повторите вправо.

Пресс-баттерфляй: сядьте на полу, согните ноги в коленях, подведите стопы друг к другу, держите руки на груди, медленно наклоняйтесь вперед, поднимитесь и повторите упражнение.

Скакалка: возьмите скакалку и прыгайте на ней, ускоряясь постепенно и подтягивая колени к животу, повторяйте упражнение в течение 10-15 минут.

Получайте достаточно сна: сон помогает восстановиться и поддерживает нормальный обмен веществ, что способствует сжиганию жира.

Правильное питание: употребляйте здоровую пищу, богатую фруктами, овощами, белком и углеводами, избегайте жирной и высококалорийной пищи.