Упражнения для повышения роста: как достичь желаемого роста без походов в спортзал

Мечтаете о более высоком росте, но не можете посещать спортзал или использовать специальное оборудование? Не беда! В данной статье вы найдете полезные советы и упражнения, которые помогут увеличить ваш рост прямо у себя дома. Этот набор упражнений поможет вытянуть позвоночник, укрепить мышцы спины и ног, а также улучшить осанку.

Растяжка позвоночника: проводите каждое утро и вечер упражнение кот-стойка. Поднимите голову, выгните спину и опустите плечи вниз. Удерживайте позу на 15-20 секунд, повторяйте 5-10 раз.

Стретчинг ног: сядьте на пол и притяните колени к груди. Удерживайте такую позу на 10-15 секунд, повторяйте 5-7 раз.

Упражнение планка: ложитесь на пол, опираясь на предплечья и носки. Держитесь в таком положении на 30-60 секунд, повторяйте 3-5 раз.

Скручивания: ложитесь на пол, согните колени. Поднимите верхнюю часть корпуса и касайтесь левым локтем правого колена, затем делайте тоже самое с правым локтем и левым коленом. Повторяйте упражнение 10-15 раз.

Скакалка: делайте прыжки со скакалкой в течение 5-10 минут каждый день. Это отличный кардионагрузка для укрепления ног и позвоночника.

Упражнение глубокий присед: станьте прямо, опустите таз до уровня колен. Держитесь в таком положении на 30-60 секунд, повторяйте 5-7 раз.

Плавание и гимнастика в воде: посещайте бассейн и занимайтесь специальными упражнениями для растяжки позвоночника и укрепления мышц спины и ног.

Массаж спины: просите кого-то из близких проводить легкий массаж по всей длине позвоночника. Это поможет расслабить мышцы и улучшить кровообращение.

Спины против стены: станьте спиной к стене и прижмитесь к ней насколько сильно сможете. Удерживайтесь в таком положении на 30-60 секунд, повторяйте 5-7 раз.

Растяжка рук: сядьте на пол, вытяните руки вперед и согните их в локтях. Удерживайте такую позу на 10-15 секунд, повторяйте 5-7 раз.