Доступный комплекс упражнений для пресса, который можно выполнить дома: видеоинструкция

Мечтаете о красивом прессе, но не хотите ходить в фитнес-центр? Мы предлагаем вам комплекс простых упражнений для пресса, которые можно выполнить дома без специального оборудования. Видеоинструкция позволит вам правильно выполнять упражнения и достичь желаемых результатов.

Начните с простого: выполняйте классические скручивания, лежа на спине с ногами на полу. Бедра и корпус должны образовывать прямой угол. Скручивания постепенно укрепляют пресс и помогают сжигать жир в этом районе.

Добавьте в комплекс упражнение велосипед: ложитесь на пол, сгибаете ноги в коленях и поднимаете их так, чтобы бедра были параллельны полу. Медленно выполняйте движения, указывая кончиком локтя на противоположное колено. Это упражнение развивает верхнюю и нижнюю части пресса.

Попробуйте выполнять планку: ложитесь на пол, опираясь на предплечья и носки стоп. Спина должна быть прямой. Удерживайте позу несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторяйте упражнение несколько раз. Планка отлично работает всеми группами мышц пресса.

Добавьте в комплекс упражнение ножницы: ложитесь на пол, поднимите ноги перпендикулярно полу. Медленно раскрывайте и сведите ноги, перекрещивая их между собой. Выполняйте упражнение плавными движениями, задействуя пресс.

Не забывайте про упражнения на боковые мышцы пресса. Для этого выполняйте боковые планки: ложитесь на пол, опираясь на одно предплечье и бок ноги. Выпрямляйте тело, удерживайте позу несколько секунд, затем меняйте стороны. Боковые планки помогут сделать вашу талию более изящной.

Подключите пресс при выполнении приседаний: начните со стандартных приседаний, затем приседайте, поднимая коленями одновременно противоположный локоть до касания. Это упражнение активирует прессовые мышцы и ягодичные.

Добавьте в комплекс планку на вытянутых руках: ложитесь на пол, опираясь на прямые руки и носки стоп. Удерживайте позу несколько секунд, затем расслабьтесь. Это упражнение развивает силу и выносливость рук, а также работает с мышцами пресса.

Укрепите мышцы пресса с помощью планки с поднятой ногой: опирайтесь на предплечья и одно колено, затем выпрямляйте ногу и удерживайте позу несколько секунд. Смените ногу и повторите упражнение. Планка с поднятой ногой помогает укрепить брюшные мышцы.

Добавьте в комплекс упражнение лодочка: садитесь на пол, наклонитесь назад и поднимите согнутые ноги, пытаясь дотянуться руками до ног. Удерживайте позу несколько секунд, затем расслабьтесь. Упражнение лодочка работает с прессом и мышцами боков.

Не забывайте совершать регулярные тренировки, чтобы достичь максимальных результатов. Выполняйте комплекс упражнений для пресса 3-4 раза в неделю, по 10-15 повторений каждого упражнения. Улучшайте свою физическую форму и радуйтесь своим достижениям!