Самостоятельные упражнения от сутулости спины, которые можно делать дома

Избавьтесь от сутулости спины с помощью простых и эффективных упражнений, которые можно выполнить в уютной обстановке дома. Наша подборка содержит различные упражнения, направленные на укрепление мышц, растяжку и коррекцию осанки. Регулярное выполнение данных упражнений поможет вам улучшить гибкость, укрепить спину и обрести правильную осанку.

Планка: Встаньте в позу отжимания, сопротивляйтесь силе притяжения и удерживайте позицию в течение 30-60 секунд. Повторите упражнение 3-5 раз.

Растяжка спины: Встаньте прямо, сведите лопатки и медленно наклонитесь вперед, стараясь коснуться пола руками. Держитесь в этой позе на 15-20 секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 5-7 раз.

Глубокие наклоны: Встаньте прямо, сведите лопатки и медленно наклонитесь влево, стараясь коснуться левой ноги рукой. Возвращайтесь в исходное положение и повторите наклон вправо. Повторите упражнение 10-12 раз.

Пресс-тяга: Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите руки на пресс. Поднимайте голову и плечи с пола, задействуя прессовые мышцы. Удерживайте позу на 5-10 секунд и медленно опускайтесь. Повторите 8-10 раз.

Кот и корова: Встаньте на четвереньки, выгните спину вверх, подняв голову. Затем согните спину вниз и опустите голову вниз. Медленно выполняйте движения кот и корова в течение 1-2 минуты.

Подъем ног: Лягте на живот, вытяните руки вперед и одновременно поднимайте прямые ноги и верхнюю часть тела. Удерживайте позу на 10-15 секунд и медленно опустите. Повторите 6-8 раз.

Скручивания: Сядьте на пол, согните ноги в коленях и поднимите ноги параллельно полу. Коснитесь правым локтем левой коленки и поворачивайтесь влево, затем повторите на другую сторону. Выполняйте скручивания 10-12 раз на каждую сторону.

Поза детского положения: Встаньте на четвереньки, опустите ягодицы на пятки и растяните руки вперед. Медленно опуститесь ниже, пока не достигнете позы, напоминающей позу плода в утробе матери. Удерживайте позу на 30-60 секунд.

Растяжка грудной клетки: Встаньте рядом с углом стены, положите предплечья на стену на уровне плеч. Повернитесь в противоположную сторону, чтобы растянуть грудные мышцы. Удерживайте позу на 30-60 секунд.

Статическое протяжение шеи: Сядьте прямо на стул, положите правую руку на голову и наклоните голову влево, оказывая сопротивление силе руки. Удерживайте позу на 15-20 секунд и повторите на другую сторону. Выполните 5-7 повторений на каждую сторону.