Развиваем внутреннюю часть бедер в домашних условиях: видео упражнения для эффективной тренировки

Укрепление внутренней части бедер - важная составляющая физической активности. В данной статье вы найдете видео упражнения, которые помогут вам развить и укрепить эти мышцы дома. Следуйте инструкциям, выполняйте регулярно и результат не заставит себя ждать.

Выполняйте упражнение Ножницы: лягте на спину, руки вдоль тела, поднимите ноги, скрестите их и делайте плавные движения, разводя их в стороны. Повторите 10-15 раз.

Используйте упражнение Приседания-сжатия: станьте прямо, ноги на ширине плеч, опуститесь в присед до половины, затем выпрямитесь и сожмите бедра вместе вверху. Повторите 12-15 раз.

Попробуйте упражнение Мостик: лягте на спину, согните ноги, стопы на полу, поднимите бедра вверх, задержитесь на секунду, затем медленно опуститесь. Повторите 10-12 раз.

Включите в тренировку упражнение Березка: лягте на спину, поднимите бедра вверх, опирайтесь на плечи и руки. Держитесь в этом положении 15-30 секунд, затем медленно опуститесь. Повторите 8-10 раз.

Добавьте в программу упражнение Боковая планка: лягте на бок, поднимите тело на вытянутой руке, вытяните ноги, задержитесь в этом положении 20-30 секунд, затем поменяйте сторону. Повторите 8-10 раз на каждую сторону.

Не забудьте про упражнение Скручивание: сядьте на пол, согните ноги, скрестите их, поднимите ноги вверх и делайте скручивание корпуса в сторону каждой ноги по очереди. Повторите 10-12 раз на каждую сторону.

Регулярно выполняйте упражнение Разведение бедер лежа: лягте на бок, поддерживайте вертикальное положение ног, поднимите верхнюю ногу вверх и медленно опустите. Повторите 12-15 раз на каждую ногу.

Используйте упражнение Велосипед: лягте на спину, поднимите ноги, согните их в коленях, одну ногу приведите к груди и медленно выпрямляйте, одновременно согнув другую. Повторите 10-12 раз на каждую ногу.

Добавьте в свою тренировку упражнение Подъем бедра: стойте прямо, опирайтесь руками о стену, поднимите бедра вверх, задержитесь на секунду, затем медленно опуститесь. Повторите 12-15 раз.

Завершите тренировку упражнением Бабочка: сядьте на пол, согните колени, скрестите ступни, возьмитесь за ноги и плавно опустите колени вниз и вверх, расслабляя внутреннюю часть бедер. Повторите 10-15 раз.