Устранение вздутия живота: полезные простые упражнения для домашней тренировки

Хотите избавиться от вздутия живота? Мы подготовили для вас набор эффективных и простых упражнений, которые можно делать у себя дома. Начните сегодня и получите результаты!

Сделайте Кошачий стан - простое упражнение, которое помогает размять мышцы живота и снять напряжение. Встаньте на четвереньки, вытяните руки и ноги, а затем медленно скругляйте спину вверх, а затем вниз.

Попробуйте упражнение Ноги вверх - лягте на пол и поднимите прямые ноги вверх, создавая угол в 90 градусов к полу. Удерживайте эту позу несколько секунд, затем медленно опускайте ноги.

Откройте для себя Дыхательную гимнастику - садитесь в удобное положение, расслабьтесь и сосредоточьтесь на своем дыхании. Глубоко вдохните через нос, задерживайте дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдыхайте через рот. Повторяйте это упражнение несколько раз.

Разработайте Планку - принимайте позицию лежа на полу, опирайтесь на предплечья и кончики пальцев ног. Разогните тело в прямую линию, напрягая мышцы живота и задерживая это положение несколько секунд. Повторяйте несколько раз.

Используйте упражнение Велосипед - ложитесь на спину, согните ноги в коленях и поднимите их в воздух. Медленно имитируйте движение педалей велосипеда, одновременно подтягивая правое колено к груди и выпрямляя левую ногу, затем меняйте стороны.

Попрактикуйтесь в Развороте туловища - сядьте на пол, согните ноги в коленях и поднимите ноги в воздух. Затем медленно поворачивайте туловище в одну сторону, касаясь рукой пола или ступни ноги, затем повторите в другую сторону.

Изучите Жим ногами - используйте обычный стул или подставку для ног, сядьте на него и поднимите ноги вверх, согнув их в коленях. Затем разогните ноги, создавая сопротивление с помощью стула или подставки. Повторяйте несколько раз.

Попробуйте Сгибания туловища - лягте на пол, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Скрестите руки на груди или положите их за голову. Затем медленно поднимите верхнюю часть туловища, приподнимая плечи от пола, а затем медленно опустите обратно. Повторяйте несколько раз.

Добавьте Птичьи собачки в свою тренировку - станьте на четвереньки, вытяните левую руку вперед и правую ногу назад. Затем медленно подтягивайте левую руку к груди, одновременно поднимая правую ногу вверх. Повторяйте несколько раз, затем поменяйте стороны.

Сделайте Собачий станок - займите позицию стоя, наклонитесь вперед и поставьте руки на пол, ноги чуть шире плеч. Затем медленно поднимайтесь на носки, поднимая ягодицы к верхнему положению, затем медленно опускайтесь обратно. Повторяйте несколько раз.