10 упражнений с изогнутым грифом для тренировки мускулатуры дома

Упражнения с изогнутым грифом - отличный способ развить силу и гибкость мышц прямо из дома. В этой статье мы предлагаем 10 полезных упражнений с изогнутым грифом, которые помогут вам достичь результатов безопасно и эффективно.

Румынская тяга: зафиксируйте изогнутый гриф на уровне колен и выполняйте подтягивание грифа к животу, сжимая ягодицы и спину вверх.

Жим грифа на грудь: установите изогнутый гриф на уровне груди и медленно опускайте его до контакта с грудной клеткой, затем поднимите гриф обратно в исходное положение.

Приседания с грифом: разместите изогнутый гриф на плечах и выполняйте приседания, сохраняя правильную форму тела и отжимаясь силой ног.

Становая тяга: возьмитесь за изогнутый гриф с надежным хватом и медленно поднимайте его на уровень таза, затем плавно опускайте обратно.

Фронтальный пресс: лежа на спине, удерживайте изогнутый гриф в прямых руках и поднимайте его над собой, выполняя упражнение для пресса. Сильно напрягайте мышцы живота.

Разгибание рук: возьмитесь за изогнутый гриф с нижним хватом и медленно поднимайте его, разгибая руки вперед до полного вытяжения. Затем медленно опускайте гриф обратно.

Подтягивания грифа к подбородку: вися на перекладине, подтягивайте изогнутый гриф к подбородку, сжимая лопатки и приводя руки вниз.

Бицепсовые сгибания: сидя на скамейке, возьмитесь за изогнутый гриф с верхним хватом и медленно сгибайте руки в локтях, поднимая гриф к плечам. Затем медленно опустите гриф обратно.

Пресс с грифом: лежа на спине, удерживайте изогнутый гриф на уровне груди и поднимайте корпус вверх, выполняя упражнение для пресса. Не забывайте о правильной технике.

Отжимания на грифе: установите изогнутый гриф на полу и выполняйте отжимания, опуская грудь до контакта с грифом и поднимая тело обратно в исходное положение.