Избавиться от боковых жиров: эффективные упражнения для дома

Хотите избавиться от боковых жиров, но не хотите ходить в тренажерный зал? Не беда! В этом материале я представлю вам 10 простых и эффективных упражнений, которые можно выполнять в уютных домашних условиях. Следуйте этим советам и заметите изменения уже через несколько недель!

Скручивания на прессе. Лягте на спину, согните ноги и положите руки за голову. Медленно поднимайте верхнюю часть тела, напрягая пресс. Повторите упражнение 15-20 раз.

Планка. Стремитесь поддерживать прямую линию от головы до пяток. Держитесь в этом положении 30-60 секунд, повторите 3-5 раз.

Боковые выпады. Сделайте широкий шаг вбок, поместите руки на бедра. Опуститесь вниз, согнув ногу в плечевом и коленном суставах. Повторите 10-15 раз на каждую ногу.

Подъем ног в висе. Возьмитесь руками за турник, поднимите и поднимайте прямые ноги вперед с небольшим отклонением назад. Повторите 10-15 раз.

Боковые наклоны. Встаньте прямо, положите руки на бедра. При этом не сгибайте колени. Поворачивайтесь в сторону, наклоняясь вниз до появления нагрузки в боковом прессе. Повторите 15-20 раз на каждую сторону.

Выпады назад. Сделайте шаг назад одной ногой, опуститесь, согнув заднюю ногу в колене. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз на каждую ногу.

Наклоны туловища вперед. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Плавно опустите верхнюю часть тела вниз, касаясь кончиками пальцев и пятками. При этом колени не сгибаются. Повторите 15-20 раз.

Березка. Лягте на спину, поднимите ноги вверх и прислоните к стене. Руки разворачивайте в стороны, положите их под ягодицы. Держитесь в этом положении 1-2 минуты.

Скакалка. Возьмите скакалку и начните прыгать на одной ноге в течение 1-2 минуты. Потом смените ногу и продолжайте прыгать. Повторите 3 подхода на каждую ногу.

Фитбол. Сядьте на фитбол, ноги поставьте широко и приложите к нему руки. Наклоняйтесь вперед и обратно, делая медленные движения. Выполните 15-20 повторений.