Как избавиться от вывиха колена в домашних условиях: полезные советы и методы

Уход и лечение вывиха колена в домашних условиях. Эффективные упражнения и советы для быстрого восстановления.

Сразу после получения вывиха колена, сделайте покой и зафиксируйте сустав с помощью повязки или шины. Не перемещайте или нагружайте поврежденную ногу в течение нескольких дней.

Применяйте холод на поврежденный сустав. Это поможет снизить отек и уменьшить боль. Оберните лед в марлю или полотенце и наносите на колено в течение 15-20 минут каждые 2-3 часа.

Постепенно начинайте делать легкие упражнения для поддержки гибкости и силы колена. Например, сидя на стуле, медленно сгибайте и разгибайте колено без нагрузки.

Используйте подушку или скрученное полотенце под коленом, чтобы поддерживать его в поднятом положении во время отдыха. Это поможет снизить отечность и улучшить кровообращение в суставе.

Регулярно делайте легкий массаж вокруг колена, чтобы улучшить кровоток и уменьшить мышечное напряжение. Используйте масло или крем для смягчения кожи и делайте массаж мягкими круговыми движениями.

Избегайте продолжительной нагрузки на поврежденную ногу, особенно на ранних стадиях восстановления. Постепенно увеличивайте активность, следуя рекомендациям врача или физиотерапевта.

Укрепляйте мышцы вокруг колена с помощью специальных упражнений. Например, попробуйте выполнять приседания, поднимать ногу в положении лежа на спине или делать упражнения с резиновыми петлями или эспандером.

Следите за своим питанием и употребляйте пищу, богатую витаминами и минералами, особенно кальцием и витамином D, которые важны для здоровья костей и суставов.

Избегайте травматических нагрузок на колено в будущем, используя подходящую защиту, правильную технику при физических упражнениях и избегая резких движений или перегрузок.

Если вывих колена не улучшается в домашних условиях или же появляются новые симптомы, обратитесь к врачу для получения профессиональной помощи и диагностики.