Как убрать живот дома: лучшие упражнения для зарядки и похудения

Хотите убрать живот без похода в зал или тренера? Мы подобрали для вас комплекс самых эффективных упражнений, которые можно выполнять прямо дома. Загляните в эту статью и узнайте, как сделать зарядку максимально полезной и результативной.

Планка: возьмите исходное положение лежа на полу, опираясь на предплечья и носки ног. Держитесь в этом положении как можно дольше, стараясь сохранять правильную осанку. Идеально, если вы сможете продержаться 1-2 минуты или больше. Начинайте с меньшего времени и постепенно увеличивайте его.

Приседания: станьте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно опуститесь вниз, сгибая колени и сохраняя равновесие. Опуститесь настолько, насколько вам удобно и без боли. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз. Если хотите усложнить его, возьмите в руки гантели или бутылки с водой.

Пресс: ложитесь на спину, согните колени и поставьте ноги на пол. Руки сложите на груди или положите параллельно туловищу. Поднимите верхнюю часть спины от пола, приподнимая плечи и голову. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз. Если хотите усилить нагрузку, помещайте ноги под углом на подставку или закрепите их.

Боковые наклоны: станьте прямо, ноги на ширине плеч. У одной руки возьмите гантель или бутылку с водой. Медленно наклонитесь влево, оттягивая бок в противоположную сторону. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Выполняйте 10-15 повторений с каждой стороны.

Мостик: ложитесь на спину с ногами загнутыми в коленях и ступнями на полу. Поднимите ягодицы от пола, создавая прямую линию с плечами и коленями. Держитесь в этом положении 30 секунд - 1 минуту. Повторите упражнение 8-10 раз. Если хотите усложнить его, поднимайте одну ногу вверх и держите параллельно полу.

Пресс-ножницы: ложитесь на спину, руки сложите на груди или положите параллельно туловищу. Поднимите ноги от пола на уровень 45 градусов. Медленно разведите ноги в стороны, затем снова соедините их, как при ножницах. Повторите упражнение 10-15 раз.

Подъемы ног в висе: повесьте турник на перекладину или используйте горизонтальные брусья в парке. Возьмитесь руками за перекладину, ладони направлены вниз. Поднимайте ноги согнутыми в коленях до груди, затем медленно опускайте их вниз. Повторите упражнение 10-15 раз.

Пресс-скручивания: сядьте на пол и немного откиньтесь назад, опираясь на руки. Поднимите согнутые в коленях ноги и прижмите их к груди. Начните выполнять движения, поворачивая туловище в стороны. Держите спину прямой и сосредоточьтесь на работе пресса. Повторите упражнение 10-15 раз.

Березка: ложитесь на пол рядом с стеной и поднимите ноги вверх, опираясь на стену. Руками поддерживайте спину. Держитесь в этом положении 30 секунд - 1 минуту. Начинайте с меньшего времени и увеличивайте постепенно.

Кардио-тренировки: добавьте в свою зарядку кардио-упражнения, такие как бег на месте, скакалка или бережный прыжок. Они помогут сжигать калории и ускорять обмен веществ, что способствует сжиганию жира на животе.