7 эффективных упражнений для рельефного пресса в домашних условиях
В этой статье вы найдете полезные советы по зарядке для плоского живота, которые можно выполнять дома. Эти упражнения помогут укрепить мышцы пресса и спалить жир в этой области, делая ваш живот более рельефным и подтянутым.
Планка: принимайте положение лежа на полу, опираясь на предплечья и кончики пальцев ног. Держите спину прямой и пресс напряженным. Держитесь в этом положении 30-60 секунд и повторяйте 3-5 раз.
Убираем живот за 8 минут: тренировка на НИЖНИЙ ПРЕСС - метод Аниты Луценко
Велосипед: ложитесь на спину, согните колени и поднимите их в воздух. Медленно выполняйте движения, имитируя педалирование на велосипеде. Продолжайте 30-60 секунд и повторяйте 3-5 раз.
4 простых упражнения ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА в домашних условиях
Вакуум: занимайте положение стоя, ноги на ширине плеч. Нагибайтесь вперед, дотрагиваясь до пола руками, и медленно выдыхайте весь воздух из легких. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд и повторяйте 3-5 раз.
3 простых упражнения ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА в домашних условиях
Подъемы ног: ложитесь на спину, вытянув ноги. Поднимайте ноги вверх на 90 градусов и затем медленно опускайте их обратно. Повторяйте упражнение 10-15 раз.
Идеальная талия за 7 минут - Как похудеть в животе
Скалолазание: ложитесь на спину, согните ноги и поднимите их в воздух. Напрягите пресс и пытайтесь дотянуться руками до стоп. Вернитесь в исходное положение и повторяйте 10-15 раз.
Выпирает ЖИВОТ? Исправь ЭТО! Простые упражнения для плоского живота в домашних условиях
Боковые планки: примите позицию лежа на боку, опираясь на предплечье и бок стопы. Держитесь в этом положении 30-60 секунд, затем повернитесь на другой бок и повторите упражнение.
Убираем ВИСЯЧИЙ ЖИВОТ за 10 МИНУТ - ПРОСТЫЕ упражнения для обвисшего живота в домашних условиях
Вращение торса: сядьте на пол, ноги согнуты в коленях. Держите руки перед грудью и медленно поворачивайте торс в одну сторону, затем в другую. Повторяйте 10-15 раз.
СВОДКА 10 января - только что! Утренние сводки.
Подъемы таза: ложитесь на спину, согните ноги и прижмите стопы к полу. Напрягите пресс и поднимите таз вверх, создавая прямую линию с плечами. Затем медленно опускайте таз обратно. Повторяйте 10-15 раз.
Как УБРАТЬ ЖИВОТ и БОКА быстро и эффективно!
Вот как ЯПОНЦЫ СЖИГАЮТ ЖИР на животе ЗА 2 мин! Я тоже так делал и вот что произошло через 7 дней
Скручивания: сядьте на пол, согните ноги в коленях и прижмите стопы к полу. Руки вытяните вперед. Поднимайте верхнюю часть тела, позволяя прессу работать. Повторяйте 15-20 раз.
КАК УБРАТЬ ЖИВОТ: займись одной этой мышцой Живот НЕ БУДЕТ ВЫПИРАТЬ НИКОГДА! Поперечная мышца живота
Планка с подъемом ног: примите положение планки, держась на предплечьях и кончиках пальцев ног. Поднимайте ногу вверх, сохраняя равновесие и напряжение в прессе. Повторяйте 10-15 раз для каждой ноги.
