Зарядка для пресса в домашних условиях: как быстро сделать пресс красивым

Хотите иметь крепкий и привлекательный живот без посещения тренажерного зала? Наша статья расскажет вам, как с помощью простых, но эффективных упражнений зарядить пресс и достичь желаемых результатов в домашних условиях. Не тратьте время и силы на бесполезные тренировки - вперед, к прессу вашей мечты!

Планки: сделайте 3 подхода по 1 минуте на начальных стадиях и увеличивайте время до 3-ех минут.

Боковые наклоны: станьте в позу ноги на ширине плеч, руки за головой. Совершайте наклоны поочередно вправо и влево 15 раз в каждую сторону.

Боковые скручивания: лягте на бок, согните ноги в коленях. Поднимайте корпус вверх, одновременно напрягая боковые мышцы пресса. Выполните 3 подхода по 20-25 повторений в каждую сторону.

Подъемы ног в висе: встаньте под перекладину или турник. Подтянитесь и закрепитесь на некоторое время. Поднимайте ноги согнутыми в коленях до уровня груди, не используя инерцию. Выполните 3 подхода по 10-15 повторений.

Велосипед: лягте на спину, руки за голову. Поднимайте корпус, одновременно двигая ногами, словно крутите педали велосипеда. Выполните 3 подхода по 20-25 повторений.

Подъем туловища на скамье: сядьте на скамью и поднимайте верх пола, сохраняя ноги на полу или закрепив их. Выполните 3 подхода по 15-20 повторений.

Лодка: сядьте на пол, ноги вытяните вперед. Поднимите одновременно туловище и ноги, формируя угол примерно в 45 градусов. Держите положение 30 секунд, затем отдохните и повторите упражнение 3 раза.

Пресс-буттерфляй: сядьте на пол, согните ноги и скрестите их, а затем отведите их в сторону. Сведите ладони перед собой и выполняйте скручивания, прикасаясь локтями к коленям. Выполните 3 подхода по 15-20 повторений.

Разнонаправленные ножницы: лягте на спину, руки положите вдоль тела. Поднимите ноги на 45 градусов и совершайте кроссоверные движения вперед и назад. Выполните 3 подхода по 20-25 повторений.

Стремянка: ложитесь на пол и поднимайтесь в верхнее положение, запрокинув голову назад и задрав корпус вверх. Выполните 3 подхода по 10-15 повторений.