Как сделать пресс и бока стройнее и подтянутыми: домашняя зарядка

Наша страница предлагает разнообразные упражнения, которые помогут вам сделать ваш пресс и бока более подтянутыми и стройными. Забудьте о сложном оборудовании и тренажерах - наша зарядка для живота и боков основана на простых и доступных упражнениях, которые можно выполнять в уютной домашней обстановке. Практикуйтесь регулярно и наслаждайтесь результатами уже через несколько недель!

Планка - прекрасное упражнение для пресса и боков. Начните с удержания планки в течение 30 секунд, постепенно увеличивая время до 1-2 минут.

Упражнение велосипед - отличный способ укрепить пресс и бока. Ложитесь на спину, поднимите ноги, согните их в коленях. Поднимайте плечи и правое колено, так что бы они встретились. Затем повторите движение с левым коленом. Возобновите упражнение, подражая движению педалей велосипеда.

Боковые планки - отличное упражнение для тренировки боковых мышц и пресса. Встаньте на бок, опираясь на предплечья и боковую сторону одной ноги. Поднимите таз со земли, создавая прямую линию от плеч до стопы ноги, которая осталась на полу. Удерживайте позу 30-60 секунд, затем повторите на другом боку.

Прессовый жим лежа - отличное упражнение для работы с нижним животом. Ложитесь на пол, согните ноги в коленях и положите их на пол. Поднимите плечи и верхнюю часть спины как можно выше, напрягая прессовые мышцы. Распрямитесь и повторите упражнение 10-15 раз.

Боковые наклоны - эффективное упражнение для работы с боковыми мышцами и прессом. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вбок, стараясь дотянуться рукой до колена. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другой стороне. Выполните 10-15 повторений на каждую сторону.

Планка с подъемом ног - отличное упражнение для укрепления пресса и боков. Встаньте в позу планки, опираясь на предплечья и носки. Поднимите правую ногу, сохраняя планку, затем опустите ее на пол и повторите движение с левой ногой. Повторяйте упражнение 10-15 раз на каждую ногу.

Упражнение ножницы - отличный способ укрепить пресс и бока. Ложитесь на спину, поднимите ноги и скрестите их так, чтобы они пересекались. Разводите ноги в стороны, затем возвращайте их назад, пересекаясь в обратном порядке. Повторяйте движение 10-15 раз.

Лодочка - отличное упражнение для пресса и боков. Сядьте на пол, ноги выпрямлены вперед. Наклонитесь назад, поднимите ноги и попытайтесь создать баланс на ягодицах. Удерживайте позу 30-60 секунд, затем расслабьтесь и повторите упражнение.

Боковые выпады - отличное упражнение для боковых мышц и пресса. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вбок, сгибая ногу в колене и садясь на ягодицу, другую ногу сохраняя прямой. Возьмите корпус чуть вперед, сохраняя равновесие. Поднимитесь и повторите упражнение на другую сторону. Выполните 10-15 повторений на каждую сторону.

Русский твист - отличное упражнение для пресса и боковых мышц. Сядьте на пол, ноги согнуты в коленях и немного приподнимите ноги от земли. Наклоните туловище немного назад, затем повернитесь в одну сторону, задевая ладонью пол. Вернитесь в центр и повторите движение в другую сторону. Повторяйте упражнение 10-15 раз на каждую сторону.