Отжим на стиралке: правила и рекомендации для безопасной и эффективной тренировки

Отжим на стиральной машине - замечательное упражнение для развития силы и мышц верхней части тела. Оно представляет собой отличную альтернативу обычным отжиманиям на полу, особенно для тех, кто затрудняется делать отжимания на ровной поверхности. В этой статье мы поделимся с вами несколькими полезными советами и рекомендациями по правильному выполнению отжиманий на стиралке.

Выберите стиральную машину с прочной и устойчивой крышкой, чтобы убедиться в безопасности тренировки.

Расположите руки на краю стиральной машины с небольшим напряжением, чтобы держаться во время упражнения.

Следите за положением тела - сохраняйте прямую спину и не опускайте бедра вниз.

Начните с меньшего количества повторений и постепенно увеличивайте их, чтобы не перенапрягать мышцы.

Не забывайте дышать - вдыхайте при сгибании рук и выдыхайте при их разгибании.

Сохраняйте стабильное напряжение в мышцах груди и рук при выполнении упражнения.

Используйте приспособления, такие как резиновые полотна или подушки, чтобы сделать упражнение более комфортным и эффективным.

Не забывайте об упражнениях на растяжку для предотвращения мышечной травмы и напряжения после тренировки.

Постепенно увеличивайте уровень сложности отжиманий на стиралке, добавляя дополнительные веса или изменяя положение рук.

Не забывайте проконсультироваться с тренером или врачом перед началом новой тренировки, чтобы быть уверенным в своем физическом состоянии.