Упражнения для тела на стиральной машине: максимум пользы при минимуме времени

Хотите заниматься спортом, но не хватает времени и средств для похода в фитнес-клуб? Кажется, что стиральная машина не может быть вашим тренажером? У нас для вас хорошие новости! Мы подготовили список пяти самых эффективных упражнений, которые вы можете выполнять прямо на своей стиральной машине. Это прекрасная возможность украсить рутинную работу домохозяйки или домохозяина тренировкой для всего тела. Нет больше промедления, время заняться своим физическим состоянием!

Один из самых простых способов использования стиральной машины для занятий спортом - статическая планка. Установите себя в позе отжимания, положив руки на крышку стиральной машины. Держите позу так долго, как сможете, и повторите упражнение несколько раз.

Чтобы укрепить мышцы ног, выполните выпады с поддержкой. Поставьте одну ногу на крышку стиральной машины, а другую отведите назад, сгибая ногу в колене. Понемногу опускайтесь вниз, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой.

Упражнение подъем на носки отлично разовьет и укрепит икры. Встаньте за стиральную машину, держась за нее руками, и поднимайтесь на носки. Постепенно вернитесь вниз и повторите упражнение несколько раз.

Для тренировки мышц спины и ягодиц, сядьте на крышку стиральной машины и немного отведите ноги вперед. Затем скрестив руки на груди или опустив их вниз, наклонитесь вперед, сохраняя плоскую спину. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение несколько раз.

Хотите укрепить мышцы рук и плеч? Выполняйте отжимания от крышки стиральной машины. Поставьте руки на крышку чуть шире плеч, согните локти и опуститесь, наклонив тело вниз. Затем оттолкнитесь от крышки машины и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.

Чтобы тренировать мышцы брюшного пресса, лягте на крышку стиральной машины, сцепив руки за голову. Поднимайте верхнюю часть тела, стараясь приподнять плечи и лопатки от поверхности машины. Затем плавно опуститесь вниз и повторите упражнение несколько раз.

Для развития и укрепления мышц груди, можно выполнять широчайшие отжимания от стенки стиральной машины. Поставьте руки на поверхность машины, шире плеч, и выпрямите спину. Отогнитесь от машины настолько, чтобы почувствовать напряжение в грудной области, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.

Для тренировки мышц бедер и ягодиц, используйте стиральную машину как опору для выпадов. Поставьте одну ногу на крышку стиральной машины, а другую отведите назад, сгибая ногу в колене. Понемногу снижайтесь вниз, сгибая обе ноги в коленях, затем возвращайтесь в исходное положение и повторяйте упражнение с другой ногой.

Для укрепления мышц рук и плеч, выполняйте подтягивания на поверхности стиральной машины. Поставьте руки на крышку и опуститесь вниз, сгибая руки в локтях. Подтянитесь к машине, удерживая позу пару секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.

Не забывайте об упражнениях для пресса. Поставьте руки на крышку стиральной машины и согните ноги в коленях. Поднимайте ноги к груди, сгибая тело и напрягая мышцы пресса. Затем плавно опускайте ноги и повторяйте упражнение несколько раз.